Comment faire pour exécuter sans perte de poids

La course est difficile et épuisant, mais il est aussi très bénéfique pour le corps . Il abaisse la pression artérielle , augmente le potentiel des poumons , et renforce le coeur . Il soulève également le métabolisme et le plus souvent conduit à la perte de poids . Alors que ce dernier est une très bonne chose pour la plupart des gens , ce n'est pas aussi bien que prévu pour les athlètes qui ont besoin de maintenir leur poids de corps, comme les culturistes et les joueurs de football . Heureusement, il existe quelques façons dont vous pouvez maintenir votre poids et les muscles tout en obtenant tous les grands avantages de la course . Instructions
Le 1

compléter votre alimentation avec des aliments supplémentaires . Chaque mile vous exécutez brûle en moyenne 100 calories . Pour éviter la perte de poids , vous devez faire pour les calories perdues en complétant votre alimentation avec des aliments qui sont riches en glucides et en protéines. Les hydrates de carbone feront pour l'énergie perdue , tandis que la protéine va vous aider à garder de perdre de la masse musculaire .
2

Maintenir un rythme de course modérée . Lorsque vous exécutez , votre corps brûle de l'énergie dans l'ordre suivant : glucides, lipides et protéines. Courir à un rythme régulier vous permettra de décharger votre apport de glucides (comme dans la nourriture que vous mangiez dernier ) et brûler les graisses . Si vous commencez à courir avec trop d'intensité , votre corps peut devenir tellement surchargé par le stress que de passer en mode " famine" et commence à briser les cellules musculaires pour générer plus d'énergie .
3

manger un petit repas 30 minutes avant la course. Cela permettra d'éviter votre corps de devenir appauvri pendant que vous courez . Aussi manger un repas immédiatement après avoir exécuté . Cela réapprovisionner votre corps les nutriments , protéines , et de l'énergie dont il a besoin pour continuer à fonctionner . Le type de repas que vous devriez manger dépend de vos objectifs . Si vous essayez de maintenir la masse musculaire , puis boire un shake de protéines avant et après la course. Si vous essayez simplement de maintenir votre poids , puis sélectionnez une collation riche en glucides, comme un petit bol de pâtes ou de céréales .
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Effectuer exercices d'haltérophilie supérieure du corps . Course à pied s'accumule vos muscles du bas du corps , mais n'affecte pas vos muscles du haut du corps comme la poitrine et les épaules . Cela peut créer un déséquilibre . En effectuant des presses banc et pull-ups , vous pouvez remédier à ce déséquilibre tout en favorisant le gain de muscle . L'avantage de cela est que le muscle est lourd et il va remplacer la graisse que vous brûlez de courir .