Combien de calories dois-je graver un Jour

? Plupart des individus concernés par perdre , gagner ou maintenir un poids veulent savoir combien de calories ils brûlent au cours d'une journée . L'équation calorique sur ajoute le taux métabolique de base , le niveau d'activité de style de vie et les calories brûlées pendant l'exercice. La somme détermine combien de calories une personne doit manger dans une journée donnée . Caractéristiques

métabolisme total dépend du taux métabolique de base , le niveau d'activité de style de vie et les calories brûlées pendant l'exercice. Le taux métabolique basal est la quantité de calories nécessaires pour soutenir les processus du corps de base . Si un individu est resté au lit pendant 24 heures , la quantité de calories nécessaires à cet individu pour maintenir le poids actuel est le taux métabolique basal . La quantité de calories brûlées par le niveau d'activité de mode de vie dépend de la façon dont une personne est actif pendant la journée . Un serveur dans un restaurant de travail d'un quart de huit heures brûlera plus de calories que d'un comptable assis à un bureau pendant huit heures . La quantité de calories brûlées pendant l'exercice peut être déterminée en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque ou la saisie d'informations dans une machine cardio-vasculaire de sorte qu'il peut deviner combien de calories ont été brûlées au cours d'une période d'exercice .
Fonction
Photos

la méthode la plus précise de déterminer combien de calories une personne brûle pendant la journée est le taux métabolique au repos ( RMR ) de test . Le test est généralement pris dans une atmosphère détendue , à jeun. L'individu porte un masque ou embout buccal relié à un ordinateur . La machine détermine le nombre de calories sont brûlées au cours de la journée, en mesurant la quantité d'oxygène prise en rapport à la quantité de dioxyde de carbone expiré . Le test RMR de repos est disponible dans de nombreux clubs de santé et hôpitaux . Si le test n'est pas disponible , une estimation serait en moyenne 10 calories par kilo de poids corporel . Par exemple , le taux métabolique au repos d'un individu de 150 livres serait 1500 calories .

Considérations

Une livre équivaut à 3500 calories . En théorie , une personne souhaitant perdre une livre par semaine serait manger à un déficit de 500 calories au cours de 7 jours , ce qui équivaut à 3500 calories . Lors de la détermination combien de calories pour manger, ne pas oublier d'ajouter les calories brûlées pendant l'exercice à l'équation. Dans l'exemple ci-dessus , la personne £ 150 , brûler 500 calories pendant l'exercice serait manger 1500 calories par jour pour perdre une livre par semaine .
Insight expert

métabolisme individuel est déterminée par l'âge , le sexe et le pourcentage de graisse corporelle . Métabolisme diminue avec l'âge . Les hommes ont un métabolisme plus élevé que les femmes . À tout âge , indépendamment du sexe , le muscle est plus active que la graisse. Où une livre de graisse peut ajouter deux à trois calories par jour pour le métabolisme , un livre de muscle ajouter 50 à 70 calories . Prenez deux personnes de sexe masculin ayant le même âge, la taille et le poids , et l' une avec plus de muscle et moins de graisse aura le métabolisme plus élevé .
Avertissement

N'essayez pas à perdre plus de deux kilos en une semaine . Quand une personne mange un déficit de plus de 1000 calories par jour , le corps diminue le métabolisme . Dans ce cas, le corps ne sait pas la différence entre un régime et affamés . Lorsque le corps est affamé , le corps réduit naturellement revenir tous les processus de l'organisme pour se préparer à une longue période de famine . Tandis que l'esprit peut connaître la nourriture est facilement disponible , le corps ne sait pas quand il va manger à nouveau .