Insuffisance pondérale: Comment gagner du poids rapidement
Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut être sous-pondéré , y compris les problèmes de santé , une mauvaise alimentation ou tout simplement génétique . Alors que certaines personnes préfèrent regarder de cette façon , il ya beaucoup d'autres qui cherchent à augmenter leur poids corporel à un niveau plus commun . Cela est possible , mais il faudra de grands changements aux niveaux de régime et de forme physique de un . Avec le temps , il est possible de mettre sur les montants sains de graisse corporelle et la masse musculaire . InstructionsLe 1
Augmentez vos calories régulièrement jusqu'à ce que vous voyez votre poids commence à augmenter . Commencez par augmenter votre apport calorique quotidien par 250 , puis ajouter 250 par jour jusqu'à ce que vous avez les résultats que vous désirez .
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Mangez aussi souvent que vous en êtes capable, y compris les petites collations entre les repas .
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suppléments votre alimentation avec des calories liquides à partir de sources telles que les matières grasses du lait entier et haute teneur en calories secoue .
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Augmenter la quantité de matières grasses et les grains entiers que vous consommez . Ajouter les huiles de vos repas et boissons . Par exemple , l'huile de graines de lin dans une poignée ajoute un goût de noisette tout en augmentant la quantité de graisse dans le tremblement .
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Prendre des suppléments nutritionnels pour fournir à votre corps avec des sources supplémentaires de la nutrition . Certains suppléments utiles comprennent des suppléments oméga d'acides gras , de fibres , de vitamines et de protéines en poudre .
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Utilisez une formation régulière de force pour augmenter votre masse musculaire . Le muscle est plus lourd que la graisse, donc vous verrez votre augmentation de poids plus rapide si vous faites des exercices de musculation régulièrement .
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Offrez-vous vos aliments préférés lorsque vous vous sentez l'envie de . Si vous essayez de prendre du poids , il n'y a aucune raison d'éviter les aliments que vous aimez .
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