Comment gagner du poids avec des habitudes alimentaires

Certaines personnes ont de la difficulté à prendre du poids ou maintenir un poids corporel sain . Cela peut être dû à la maladie , l'âge ou tout simplement faible appétit . Quel que soit le cas , la seule façon d'augmenter le poids de votre corps en toute sécurité est de consommer plus de calories que vous brûlez . Selon Self.com , une livre de poids corporel est l'équivalent de 3500 calories , il est donc important d'ajouter des calories supplémentaires chaque fois que vous pouvez afin de gagner en toute sécurité une à deux livres par semaine. Évitez la malbouffe et de se concentrer sur des aliments sains et nutritifs pour vous aider à atteindre votre objectif de gain de poids . Instructions
Le 1

Ajouter des suppléments nutritionnels . Il existe de nombreux suppléments qui sont conçus pour aider les gens à acquérir et maintenir un poids sain . Liquides shakes de substituts de repas peuvent être trouvés dans la plupart des épiceries et des pharmacies ; de les utiliser pour leur parti , les ajouter à votre alimentation solide plutôt que de remplacer les repas avec eux . Barres protéinées et barres substituts de repas sont une autre option . Essayez de manger une barre de protéines entre les repas . Le Centre pour la santé des jeunes femmes recommande ces types de suppléments dans les cas où de plus en plus de calories par d'autres moyens ne donne pas assez rapidement les résultats .
2

manger plus de glucides en calories . Féculents tels que les pommes de terre , riz, pâtes , céréales, haricots et du pain sont plus denses en calories que les glucides fibreux comme les légumes . Cependant , essayez d'éviter les amidons trop raffinés comme le pain blanc et les sucreries. Alors qu'ils sont également très riches en calories , ils fournissent peu ou pas de valeur nutritive . Le site Nouvelles de la Santé recommande de choisir des glucides complexes qui sont aussi naturel et non raffiné que possible pour obtenir les calories dont vous avez besoin tout en nourrissant votre corps .
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Ajouter plus de graisses saines . Les gras monoinsaturés comme l'huile d'olive et de canola aide d'huile ajoutent des calories et de la saveur aux plats supplémentaires cuisinés à la maison sans augmenter votre risque de maladie cardiaque autant que la margarine et le beurre peut. Faites vos propres vinaigrettes avec de l'huile d'olive et le vinaigre , et arroser d'huile d'olive sur les légumes avant de faire sauter ou rôtir. Ajouter les amandes hachées à céréales, des yaourts et des salades pour un croquant et la graisse supplémentaire et de fibres.
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Augmenter la taille des portions . En commençant par un repas , augmenter lentement la taille de la portion que vous mangez, ou essayez d'ajouter un élément de la nourriture supplémentaire pour ce repas pour augmenter les calories . Par exemple , si vous mangez habituellement pain grillé pour le petit déjeuner , avoir une tranche supplémentaire, ou essayer d'ajouter un œuf ou un peu de beurre d'arachide . Essayez d'éviter les liquides à boire avec votre repas , car cela peut remplir votre estomac trop vite . Enregistrer boissons jusqu'à ce que vous mangez autant de votre repas que vous pouvez.
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Ajouter "extras" partout où vous pouvez . Pour augmenter les calories de vos repas et collations , être libéral avec des ajouts savoureux . Préparer votre gruau avec du lait entier au lieu de l'eau , ajouter la crème à votre café , et le beurre généreusement votre pain . Essayez d'ajouter des noix ou de la viande supplémentaire à vos salades , et empiler vos sandwichs haut avec des légumes , du fromage et condiments .