Aliments denses pour prendre du poids

Le gain de poids est généralement considérée comme un objectif négatif dans la culture populaire . La plupart de marketing vise le contraire , la perte de poids . Toutefois , pour les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale , ou qui ont du mal à mettre sur le muscle , il est parfois difficile de trouver le bon régime pour aider à poids efforts de gain . La clé est d' augmenter la densité des éléments nutritifs dans l'alimentation quotidienne avec des aliments riches en protéines, en glucides complexes et les graisses saines . Viandes
viande rouge maigre est extrêmement riche en nutriments .

viande est la source de protéines la plus facilement disponible . Bien que de nombreuses personnes consomment des viandes sur une base régulière , le gain de poids qui en résulte est parfois le résultat de la méthode de cuisson , plutôt que le travail de la protéine. Viandes frits et gras entraînent une augmentation de la graisse corporelle plutôt que de gain de masse musculaire , ce qui peut s'avérer malsain .

À prendre du poids de façon saine , manger de la viande rouge maigre , les œufs , la volaille et le poisson . Tous ces éléments sont des protéines dense et aidera un build muscle personne . Une autre excellente stratégie consiste à remplacer certains (pas tous ) de vos glucides par jour avec de la viande maigre . La plupart des gens mangent un excès de glucides simples comme le sucre , qui sont tout sauf inutile dans la poursuite d'un mode de vie sain .
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse des autres aliments Protein- denses Photos est un délicieux source de protéine animale .

produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage , le yogourt et le lait contiennent entre 200 et 250 calories par tasse , et 20 à 26 grammes de protéines . Cela met ces produits à la hauteur avec de la viande rouge maigre en termes de poids potentiel de gain . Haricots et autres légumineuses sont également d'excellentes sources de protéines .

Nutriments Produire
Profondeur de couleur dans un légume est un bon indicateur du ratio de nutriments pour eau .

Fruits et légumes ont tendance à avoir des hautes eaux et des teneurs en fibres . Alors que l'eau et la fibre sont absolument nécessaires à une alimentation saine , en remplaçant les fruits et légumes riches en nutriments pour les variétés moins bénéfiques peuvent faire une grande différence quand il s'agit de prendre du poids . Par exemple, les légumes communes telles que le céleri, la laitue et le chou ont un niveau faible en éléments nutritifs en volume.

Jus d'orange , d'autre part, contient des charges de la vitamine C et a une teneur calorique encore plus élevé que toute une orange. Dans la plupart des cas , opter pour les jus de fruits sur un morceau de fruit si vous essayez de prendre du poids . Les autres substituts de nutriments incluent les fruits secs , les baies, les artichauts, les betteraves et les épinards.
Glucides complexes
grains entiers fournissent une alternative saine aux graisses saturées et en sucre .

glucides complexes (féculents) sont une autre clé de la prise de poids saine . Il est important d'être modérée , même avec des glucides complexes , parce que si elles ne sont pas utilisées , elles se transforment en graisse . L'avantage de l'amidon est qu'ils sont plus stables que des sucres , et ainsi de fournir un plus grand degré d' énergie . Les glucides complexes sont les pains, les pâtes et les céréales . Si possible , optez pour les options de grains entiers . Ceux-ci fournissent la même prestation calorique et sont denses dans d'autres nutriments ainsi .
Graisses saines
huile d'olive est une des nombreuses sources de graisses saines .

Il n'est pas nécessaire d'éviter les aliments gras tout , en particulier lorsque vous essayez de prendre du poids. La chose importante à propos de la graisse est de consommer de petites quantités de bons gras , plutôt que les charges de graisse frite- bac qui viennent avec des articles de restauration rapide . Exemples de bonnes graisses comprennent les noix entières , les avocats, l'huile d'olive et l'huile de lin .

Considérations
malbouffe pourrait vous aider à prendre du poids , mais il ne sera pas le genre de vrac vous voulez .

Essayer de prendre du poids ne signifie pas que vous devez vous farcir avec la malbouffe . Faire cela va créer plus de problèmes que de solutions. Faire des choix sains en fonction de la densité nutritionnelle , plutôt que de contenu calorique pur . Il est important de consulter un médecin chaque fois que vous prévoyez de faire de grands changements à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine .