Comment aplatir votre ventre sans effort et sans Craving Alimentation

Un ventre plat est souhaitée par les hommes et les femmes partout dans le monde. Malheureusement , parce que la perte de graisse ne peut être ciblé , il semble assez difficile d'atteindre cet objectif . Souvent, les gens se tournent vers des routines d'entraînement vigoureux et les régimes ridicules afin d'aplanir leurs mi-sections . Heureusement , il existe des méthodes et des routines de perdre du poids sans douleur , sans avoir à recourir à des mesures extrêmes . Choses que vous devez
plastique ou en tissu bande
l' eau de multivitamine quotidienne
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Le 1 Faire une promenade est un moyen facile de perdre de la graisse autour de l' abdomen.

Marcher sur une base régulière . Chaque fois que vous avez la chance , prendre une marche . Marchez à un rythme modéré et essayer pendant 20 à 30 minutes chaque jour . Même si cela peut sembler idiot de marcher afin d'obtenir un ventre plat , selon Stew Smith , diplômé US Naval Academy et ancien Navy SEAL , vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse . Malgré cela, l'exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler des calories et à son tour , perdre de la graisse dans le processus . Même s'il n'est pas une perte de poids ciblée, vous finirez par perdre de la graisse dans votre région de l'estomac si vous continuez à lui .
2 étirements avant et après toute augmentation de la flexibilité et de l'exercice soulage la tension musculaire .

s'étirer avant et après chaque promenade . Ou la tension musculaire en commun peuvent causer de la douleur , qui vous décourager de suivre avec vos promenades quotidiennes . Étirements avant et après chaque promenade aidera à soulager les tensions musculaires , et vous aider à vous détendre .
3 Pratiquer un sport est une façon amusante d'obtenir votre estomac en forme.

Pratiquer un sport . Si vous trouvez la marche ennuyeux , jouer un sport de loisir. Basket-ball, base-ball , le football et même le golf exigent l'activité physique . Toute activité physique est un plus quand il s'agit de perdre du poids et aplatir votre ventre .
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Réduire le stress . Lorsque vous vous sentez stressé , le corps produit des hormones dont le cortisol et l'adrénaline . Bien que ces hormones sont utiles dans des situations dangereuses ou de prise de décision , quand vous êtes stressé souvent , il prend un péage sur votre bien- être physique et mental . Adrenaline vous fournit de l'énergie; cortisol augmente la production de glucose et ralentit la digestion . Si vous êtes stressé souvent ou avoir un trouble de l'anxiété , il est important que vous voyez un médecin , afin que vos hormones peuvent être réglementés .
5 Plus de fruits, légumes et aliments riches en protéines sont susceptibles de réduire les fringales .

Changer votre alimentation . Si vous consommez de grandes quantités d'hydrates de carbone et des bonbons , vous êtes plus susceptibles d'avoir des fringales . Parce que les bonbons et les glucides sont digérés rapidement , votre taux de sucre dans le sang devient irrégulière . Lorsque vous avez des envies , vous avez tendance à grignoter et de manger plus . Au lieu de sucre et de glucides , passer à des aliments de grains entiers comme les pâtes de grains entiers ou de céréales de grains entiers . Aussi , assurez-vous de manger beaucoup de fruits , de légumes et d'aliments riches en protéines . Ces types d'aliments prennent plus de temps à digérer, garder votre glycémie stable tout au long de la journée.
6 Une multivitamine quotidienne vous aidera à obtenir les nutriments dont vous avez besoin , avec un régime alimentaire sain .

Prenez une multivitamine chaque jour . Lorsque vous avez la bonne quantité de nutriments dans votre corps , vous êtes moins susceptibles d'avoir des envies étranges .
7 L'eau peut vous aider à réduire portions de repas .

Buvez plus d'eau . Boire un verre d' eau avant chaque repas peut vous aider à manger de plus petites portions . Aussi , chaque fois que vous avez une envie de nourriture, avant de saisir une collation faible en calories rempli , opter pour un verre d'eau en premier. Si vous avez encore faim après avoir bu l'eau , s'en tenir à un casse-croûte de blé entier ou une collation riche en protéines .
8 Mesurer votre tour de taille chaque semaine peut aider à vous motiver .

Gardez une trace de vos progrès . Chaque semaine ( à la même heure chaque semaine ) , mesurer votre tour de taille . Essayez d'éviter de vous peser . Il est plus probable que vous allez perdre des centimètres avant de voir une quantité importante de perte de poids .
9 Sit-ups ou des craquements abdominaux aider à aplatir les muscles de l'estomac lorsqu'il est fait correctement .

Intégrer des exercices abdominaux dans votre routine d'exercice . Travailler les obliques , le bas du dos et les muscles abdominaux vous aidera à atteindre un ventre plat . Pour compléter craquements obliques , allongé sur le dos avec vos genoux pliés à angle droit. Placez vos doigts derrière les oreilles . Tourner légèrement vers la gauche, et détendez-vous un peu comme si faire un sit-up régulier , mais seulement augmenter vos épaules du sol de quelques centimètres. Maintenez la position momentanément , et contracter vos muscles abdominaux . Revenez à la position de repos , et répéter avec l'autre bras /genou opposé . Essayez d' terminés 10 reps complètes . Coups de flottement tandis que le travail sujette bas de votre dos . Gardez vos mains sous vos hanches , et augmenter votre torse légèrement du sol . Faire 10 répétitions , avec 2 flotte égalant une répétition. Allongez-vous sur votre dos pour abdos , garder les genoux à angle droit . Croisez vos bras sur votre poitrine , les paumes sur vos épaules . Soulevez tout en contractant vos muscles abdominaux , en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes .