Comment arrêter complusive alimentation
Le 1
établir des règles . Décidez vous-même quand vous pouvez et ne pouvez pas manger, comme ne pas manger entre les repas . Si vous mettez de côté des règles strictes sur le moment où vous pouvez et ne pouvez pas manger , votre esprit sera moins tenté de vous apporter au réfrigérateur . Repas structure peut être un aspect essentiel de votre rétablissement de l'alimentation compulsive .
2
Entourez-vous avec des influences positives . Au lieu d'être seulement autour des personnes qui ont des relations émotionnelles semblables à la nourriture, essayez d'être là et de rencontrer des gens qui ont des habitudes alimentaires saines et une image corporelle positive à la place.
3
concentrer sur d'autres choses quand vous vous sentez un épisode à venir sur compulsif . Si vous vous sentez besoins compulsifs , au lieu de penser à se gaver de crème glacée ou le dîner d'hier soir , essayer de s'engager dans une autre activité pour obtenir vos sentiments , comme écrit dans votre journal , aller à la gym pour travailler dehors, méditer , parlant avec un ami au téléphone ou regarder un programme de télévision .
4
confier à quelqu'un. Compulsion alimentaire est souvent liée à des problèmes émotionnels , que ce soit la solitude ou des sentiments d'insuffisance . Ne pas essayer de lutter contre la bataille seul . Être seul et ne pas avoir quelqu'un pour partager vos impressions avec peut aussi vous à pulsions et comportements compulsifs plus conduire .
5
Profitez de vos aliments préférés avec modération . Ne pas se priver complètement de tous les aliments que vous aimez et rêvez. Permettez-vous de manger des quantités contrôlées d' aliments que vous aimez , s'il s'agit d'un petit morceau de chocolat ou une tranche de pain français . Cela peut vous aider à arrêter de penser à elle toute la journée , et d'annuler les envies obsessionnelles.
6
Prenez note de vos progrès et d'amélioration. Comme vous devenez plus sain et vos pensées vous éloignez de la dépendance alimentaire , de garder trace de tout dans un journal quotidien . Ce journal peut être utilisé comme un outil de motivation , surtout quand vous vous sentez faible et comme vous pouvez donner vos efforts pour prendre le contrôle de votre vie et votre alimentation .
7
Imaginez-vous en bonne santé. Essayez d'imaginer votre vie sans consommation compulsive et épisodes binging . Pensez à comment vous seriez heureux et ce que les autres activités que vous seriez engagé dans ce que d'autres objectifs et vous avez accompli , dans un monde où vous ne pensez pas obsessionnelle de nourriture et participons à la suralimentation .