Comment obtenir Abs et un ventre plat

Abs et un ventre plat signifie un noyau serré , ainsi que moins de risque de certains problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète , selon l'auteur de " Fit To Be Well , " Alton Thygerson . Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider une personne à obtenir abs maigre et un ventre plus plat . La plupart des gens pensent de craquements quand ils imaginent abs plat , mais ce n'est pas le seul choix de remise en forme pour un ventre plat et il ya beaucoup de variations sur la crise de base . Exécuter les exercices suivants au moins trois jours par semaine , en faisant un peu d'exercice aérobie les deux autres jours d'entraînement . Instructions
Le 1

reposer à plat sur le sol sur le dos , comme s'il allait effectuer des craquements . Placez vos mains derrière votre tête et apporter vos genoux vers votre poitrine . Déplacez vos jambes comme si une bicyclette , en étant sûr de tourner le haut du corps à chaque coup : Apportez votre coude droit vers le genou gauche et vice versa . Cet exercice est appelé le "Vélo ". Compte à rebours de 15 répétitions par jambe .
2

concentrer sur les obliques en faisant la crise de la jambe verticale . " The Complete Book of Abs " recommande fortement ce mouvement pour un ventre plat et abdos visibles . Allongez-vous sur le sol sur le dos , les mains derrière la tête et les pieds soulevées vers le haut dans l'air . Utilisez les muscles abdominaux pour tirer le haut du corps et les épaules vers vos genoux . Faites deux séries de 15 répétitions .
3

Allongez-vous comme s'il était prêt à faire une crise , les pieds plantés sur le terrain. Cette fois, levez les bras tendus derrière la tête , au lieu de plié . Encore une fois , utilisez vos muscles abdominaux pour tirer vos épaules du sol , en étant sûr de garder vos bras en place et éviter les douleurs au cou . Cette initiative met l'accent sur le haut des abdos et est un bot plus difficile que les autres craquements . Il est connu comme le " bras long Crunch . " Effectuez deux séries de 15 répétitions .
4

Effectuez une crise du sens inverse. Cette fois, vos épaules restent à plat sur le sol avec vos mains sur les côtés . Levez les jambes en l'air , puis vers le bas de sorte qu'ils sont environ 8 pouces du sol , en les gardant droite . Cela fonctionne les abdominaux et est plus facile que la version bras long . " The Complete Book of Abs " recommande que les abdos ne sont utilisés que pour bouger les jambes dans cette routine . Effectuez deux séries de 15 répétitions .