Comment construire Taille & Perdre la graisse

Il ya un débat sur ​​la possibilité de construire taille et perdre du poids en même temps , car vous limitez calories pour perdre du poids et de manger les calories excédentaires pour construire le muscle . Les deux sont intrinsèquement contradictoires. Pour cette simple raison , vous devriez perdre du poids et renforcer les muscles séparément . Perdre du poids en premier, et ensuite travailler sur le renforcement musculaire . Bien qu'il puisse être possible de faire les deux à la fois, il peut être plus difficile. Il y aura beaucoup de moments où vous montez sur la balance seulement pour voir aucun changement . Cela peut être frustrant et est une autre raison de faire ces tâches séparément . Instructions
perte de poids
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Développer le bon état d'esprit pour la perte de poids. Vous avez à s'engager pleinement dans la perte de poids . Accepter que ce sera difficile . Il faudra du temps et vous aurez probablement l'expérience revers mineurs le long du chemin . C'est l'étape la plus importante, car votre réussite dépend de votre attitude . La Clinique Mayo affirme votre avis sur le sujet , " La clé de la perte de poids réussie est un engagement à apporter des changements permanents dans votre alimentation et les habitudes d'exercice . "
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Faire des objectifs de perte de poids . Établir des objectifs à long terme et à court terme . Votre objectif à long terme devrait être de 6 mois à un an dans l'avenir . Ensuite , briser votre objectif à long terme en objectifs mensuels , hebdomadaires et quotidiens à court terme qui mèneront à votre but à long terme .
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Trouver un régime, et de le suivre . Différentes personnes ont différents gènes et les types de corps . Une personne peut avoir d'excellents résultats avec un régime alimentaire faible en gras quand une autre personne réussit à faible teneur en glucides régime. Il dépend de l'individu , donc faire quelques recherches pour trouver un régime -vous que vous seriez à l'aise avec . Quel que soit votre régime, vous devriez ressentir une perte de poids tout simplement parce qu'ils font tous la promotion de manger mieux .
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Ajouter l'exercice à votre routine cardio-vasculaire . Cela comprend des activités comme la course , la marche et le vélo. Comment vous choisissez d'obtenir votre exercice cardio-vasculaire est à vous , il importe seulement que vous le faites . Vous pouvez également effectuer des exercices cardiovasculaires le plus souvent la formation de force . Essayez l'entraînement cardiovasculaire sur cinq jours par semaine .
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Cheat sur ​​votre alimentation une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines . L'American College of Sports Medicine Etats qui restreignent excessivement vos calories ralentit votre métabolisme . Pour éviter cela, tout simplement manger plus de calories que d'habitude . Si vous avez été strictement suivez votre régime alimentaire , vous accueillez cette étape et trouver agréable .
Dimensions du bâtiment
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Faire de nouveaux objectifs . Maintenant que vous avez perdu tout ce poids , vous voulez mettre un peu de poids sur le dos en forme musculaire . Faire de nouveaux objectifs pour le gain de poids comme vous faites pour la perte de poids.
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Trouver ou faire un nouveau régime pour le renforcement musculaire . Puisque vous limitez calories pour perdre du poids , vous mangez plus de calories pour un gain de poids . Vous aurez besoin d'environ 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour à gagner de la masse musculaire . Ces calories doivent provenir d'aliments sains, tels que la farine d'avoine , les légumes et la viande maigre comme le poulet et le poisson .
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Modérez votre routine cardio-vasculaire . L'exercice cardiovasculaire peut entraver la construction des muscles si vous continuez à vous entraîner comme vous perdre du poids . Cependant , vous ne devriez pas couper votre exercice cardio-vasculaire . Au lieu de cela , ramené à environ deux ou trois jours par semaine .
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Ajouter un régime d'entraînement de la force à votre routine . Ce sera en grande partie composé d' haltérophilie . Soulevez trois jours par semaine , en laissant un jour de repos entre chaque jour . Beaucoup de gens aiment à lever les lundi, mercredi et vendredi , en prenant le week-end pour ajouter plus de temps de récupération . Ces périodes de repos sont essentiels à la construction musculaire parce que c'est quand vous construisez de nouveaux muscles .