Comment calculer les calories nécessaires à prendre du poids

L'insuffisance pondérale est tout aussi mauvais pour votre santé comme étant en surpoids . Selon le site Better Health Channel , ayant un indice de masse corporelle (IMC ) inférieur à 20 vous met à un risque accru de maladies respiratoires , le cancer , l'ostéoporose , les maladies digestives et les fractures osseuses . Votre IMC est un nombre qui reflète la quantité de graisse du corps que vous avez . L'IMC est calculé en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces carrés et en multipliant le résultat par 703 . Que vous voulez prendre du poids pour des raisons de santé , ou d'augmenter votre tissu musculaire , vous aurez à prendre plus de calories que vous dépenser , de le faire . Instructions
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Multipliez votre poids par 11 pour obtenir la quantité de calories que vous pouvez consommer sur une base quotidienne pour maintenir votre poids actuel . Par exemple, si votre poids actuel est de 150 livres , le calcul serait de 150 x 11 = 1650 calories .
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Connaître la différence entre un métabolisme lent , modéré et rapide , parce que vous aurez à tenir compte de votre taux métabolique . Par exemple, si vous prenez du poids très facilement et avoir un moment difficile de perdre du poids, vous avez probablement un métabolisme lent . Si vous prenez du poids quand vous voulez et n'ont aucun poids du mal à perdre , alors vous avez un métabolisme modérée . Si vous restez maigre indépendamment de votre apport calorique , ou si c'est difficile de prendre du poids pour vous , vous avez probablement un métabolisme rapide .
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Trouvez votre facteur métabolique en fonction de votre âge et du taux métabolique . Utilisez un facteur de métabolisme de 30 pour cent si vous avez moins de 30 ans et ont un métabolisme lent ; utiliser 40 pour cent si votre métabolisme est modérée et 50 pour cent pour un métabolisme rapide

Utilisez un facteur métabolique de 25 pour cent si vous avez entre 30 et 40 ans et ont un métabolisme lent . ; . utiliser 35 pour cent pour un métabolisme modérée et 45 pour cent pour un métabolisme rapide

Utilisez 20 pour cent que votre facteur métabolique si vous avez plus de 40 ans et ont un métabolisme lent ; utiliser 30 pour cent si votre métabolisme est modérée et 40 pour cent si elle est rapide .
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Prenez votre indemnité journalière de calories et le multiplier par le facteur métabolique . Par exemple , si vous êtes moins de 30 ans et ont un métabolisme modéré , vous devez multiplier 1650 par 40 pour cent , qui est de 660 . Ajouter 1 650 et 660 pour obtenir 2310 , qui est le nombre de calories que vous devez manger pour maintenir votre poids actuel , avec votre activité physique actuelle pris po
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Ajouter 500 calories au total des calories que vous pouvez consommer pour savoir combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour gagner du poids . Le calcul serait le suivant : de plus de 500 2310 est égal à 2 810 calories par jour . Selon le site Web de régime Channel, vous pouvez prendre du poids sainement en ajoutant 500 calories par jour . Ils suggèrent que si vous n'avez pas gain de poids après trois semaines, vous devriez augmenter ce nombre à 700 calories par jour .