Programmes dans la salle de musculation
L'entraînement en force a gagné en popularité ces derniers temps avec les résultats que la levée de poids offre aussi de nombreux avantages pour la santé et est favorable au contrôle du poids que les routines de l'aptitude aérobie . Pour une nouvelle personne à l'entraînement en force , la salle de musculation peut être un endroit intimidant . Il ya des centaines de différents types de machines de musculation, poids libres et des conseils sur la façon de s'y prendre pour soulever des poids. Objectifs de fitness exigent différents types de programmes de formation de résistance . Bodybuilding
un des premiers programmes de la salle de musculation était la routine construit autour de la musculation. Typiquement , les culturistes cherchent à grandir et se développer les plus gros muscles possibles . Ceci est réalisé en soulevant des poids plus lourds possible et de faire moins de répétitions , communément appelés « représentants » - soulever un poids est une fois un représentant . De levage le plus de poids possible jusqu'à la rupture; sens , jusqu'à ce qu'il ne peut plus être levée , est l'élément clé d'un programme de musculation . Un ensemble typique se compose de 6 à 8 reps.
Base Programme
La formation de base est un phénomène relativement récent dans le monde de l'haltérophilie et de musculation . Le programme de base fonctionne principalement l'abdomen, les jambes et le torse , d'où le «cœur» de l'organisme . Un programme dans la salle de poids conçu pour renforcer le noyau comprend des exercices de jambes comme les squats , exercices de l'abdomen de renforcement , ainsi que la poitrine , les épaules et exercices pour le dos .
Lean programme de musculation Photos Photos muscle
Lean --- connu comme "fibres à contraction rapide » - est le muscle qui est utilisé pour rafales rapides de vitesse . "Fibres à contraction lente " sont des muscles utilisés pour la puissance et la force . Levage quantités de poids inférieures à un plus grand nombre de répétitions développe des fibres à contraction rapide . C'est la démarche inverse du programme du carrossier . Lean muscle brûle plus de calories et contribue à créer un corps apparaissant maigre . En particulier , les coureurs de longue distance favorisent les programmes de muscle maigre . Un nombre typique de représentant dans un programme de la masse musculaire maigre est comprise entre 12 et 15 répétitions .
Programme de formation croisée
Un programme de salle de musculation commun est un programme de formation croisée , conçu pour contrer les lacunes dans la formation quand un type de programme d'exercice différent est l'objectif principal . Par exemple , les coureurs de longue distance sont souvent de concevoir un programme de formation croisée dans la salle de musculation pour travailler les muscles du haut du corps qui ne sont pas stressés au cours d'un long terme. Les golfeurs peuvent instituer un programme de formation croisée visant à renforcer leur partie inférieure du corps pour plus de stabilité dans leur jeu . Pour concevoir un programme de formation croisée échéant, examiner les zones du corps qui ne sont pas soulignés pendant le principal type d'exercice , et faire des exercices de musculation qui ciblent ces mêmes groupes musculaires .
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