Comment calculer les calories nécessaires pour les femmes

Pour maintenir ou ajuster votre poids , vous avez besoin de connaître le nombre de calories que votre corps a besoin pour lui-même et de vos activités soutenir . Les calories nécessaires au maintien des fonctions de base du corps est appelé le taux métabolique de base , ou BMR . Ce chiffre ne tient pas compte des calories nécessaires à vos activités quotidiennes , si vous avez besoin d'ajuster le total en multipliant le BMR par un modificateur , spécifique à votre niveau d'activité . Choses que vous devez
échelle de poids
Ruban à mesurer
Voir Instructions
Le 1

vous peser sur une balance et multiplier le chiffre par 4,35 . Ajouter ce chiffre à 655 . Par exemple, une femme de 120 livres aurait multiplier 120 par 4,35 , puis ajouter 655 . Cela vous donne 1177 .
2

Debout, le dos contre le mur et vos chaussures off . Utilisez une règle pour marquer votre taille sur le mur , puis de mesurer la distance de la terre à cette marque . Ceci est votre taille en pouces . Multipliez ce chiffre par 4,7 et ajouter le produit au montant précédent. Dans l'exemple , une femme de 68 pouces serait multiplier 68 fois 4,7 pour produire 320 . L'ajout de ce produit au précédent vous donne 1497 .
3

Multipliez votre âge de 4,7 et soustraire ce produit du total précédent pour calculer votre BMR . Dans l'exemple , une femme de 20 ans aurait plusieurs 20 fois 4,7 pour obtenir 94 . Soustrayant ce chiffre du total précédente vous donne un BMR de 1403 calories .
4

Multipliez votre BMR par votre activité multiplicateur . Si vous exercez rarement , votre modificateur serait de 1,2 . Une à trois fois par semaine de l'exercice léger souhaitez-vous donner un modificateur de 1,375 . L'exercice modéré ou de sport trois à cinq jours par semaine offre un modificateur de 1,55 . Un mode de vie très actif avec six ou sept jours d'exercice difficile , il faudra un modificateur de 1.725 . Si vous êtes un athlète professionnel ou travailleur physique, comme un travailleur de la construction , puis utilisez 1.9 comme modificateur .

Dans l'exemple , si la femme a été très actif , mais pas un athlète professionnel , vous lui multiplier 1403 BMR par 1.725 , ce qui lui donne un besoin en calories quotidienne requise de 2420 calories .