Comment gagner de masse corporelle inférieur

Il faut un certain temps et de dévouement à construire inférieure masse corporelle . Les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets sont les principaux muscles que vous aurez besoin de se concentrer sur la constitution afin de gagner de la masse . Vous aurez besoin de faire des exercices d'haltérophilie pour les jambes et de maintenir un régime favorable à gagner de la masse . Ni régime ni exercice devraient avoir la priorité sur l'autre; ils sont tout aussi importants . Choses que vous devez
Haltères Haltères de
Leg Curl Machine de
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Le 1

faire beaucoup de squats , qui sont le meilleur exercice pour la construction de masse . Squats travaillent le plus grand nombre de muscles du bas du corps en même temps , y compris les fessiers , les quadriceps et les ischio-jambiers . Pliez les genoux comme si vous allez à s'asseoir sur une chaise basse . La crosse doit être saillie comme si elle allait rencontrer le président tandis que la poitrine reste sur les genoux . Vous pouvez faire cet exercice en utilisant votre propre poids corporel , ou vous pouvez placer une barre sur vos épaules pour une résistance accrue .
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faire des boucles jambe sur la machine pour le renforcement des ischio-jambiers . Vous devez avoir accès à un gymnase ou une machine flexion des jambes à la maison . Allongez-vous sur le ventre, les chevilles sous les tapis de la machine . Ajuster le poids de manière appropriée; c'est une bonne idée de tester quelques réglages avant de commencer une série . Lorsque vous êtes prêt , détendez simplement vos jambes vers votre dos . Abaissez lentement vos jambes à la position de départ pour une répétition.
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Construisez vos quads avec des fentes. Cet exercice est particulièrement bon pour les quadriceps et les fessiers . Stand avec les pieds de largeur des hanches , puis passer une jambe en avant un couple de pieds . Lentement plier les deux genoux jusqu'à ce que vous vous retrouvez presque à genoux sur le plancher . Reculez -vous pour une répétition. Changez de jambe après un ensemble . Si vous avez besoin plus de résistance , placez un haltère dans chaque main à vos côtés ou tenir les haltères sur vos épaules .
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travailler vos mollets avec des mollets . Stand avec la largeur de hanches jambes . Soutenez votre poids tout en se levant à la boule de votre pied seulement. Vos talons doivent être sur le sol complètement. Abaissez lentement pour un ensemble .
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commencer lentement et de construire votre chemin . Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, vous ne devriez pas commencer avec la formation de poids tous les jours de la semaine . Commencez lentement avec seulement deux séances de musculation par semaine et d'ajouter un jour où ce n'est plus difficile . De même , commencer avec une faible quantité de poids , séries et de répétitions . Utiliser trop de poids ou de faire trop de séries ou de répétitions peut causer des blessures graves si votre corps n'est pas prêt pour cela. En tant que débutant , vous aurez besoin de plus de récupération pour vos muscles pour rattraper votre routine .
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Obtenez fois l'exercice aérobie et anaérobie . Bâtiment de masse ne vient pas seulement de lever des poids. Vous aurez besoin de brûler la graisse pour que les muscles à se manifester. Il est possible d'avoir de grands muscles qui sont cachés sous des couches de graisse . Vélo, nager , faire du jogging ou jouer à un sport comme le tennis ou le football à garder vos muscles maigres .
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Changer vos habitudes alimentaires pour aider votre corps à construire et montrer la masse . Manger plus de calories , mais pas plus de la malbouffe . Les aliments complets ou des aliments qui sont en grande partie non transformé ou raffiné , vous aidera à atteindre une masse grasse plus faible de sorte que les muscles que vous ne construisez spectacle jusqu'à mieux . Les grains entiers , les fruits et les légumes sont des exemples d'aliments entiers . Mangez plus de protéines de la viande , la volaille , le poisson et les œufs. Protéines aideront les muscles s'accumulent rapidement . Mangez des glucides pour vous aider à donner de l'énergie pour vos entraînements.