Comment les adolescents peuvent perdre du poids et IMC inférieur
indice de masse corporelle, ou IMC , est un indicateur de poids saine . Calcul adolescente indice de masse corporelle nécessite taille, le poids , l'âge et le sexe, par opposition à l'adulte indice de masse corporelle , qui utilise uniquement la hauteur et de l'information de poids . De nombreux calculateurs de l'IMC sont disponibles sur Internet et sont très simples à utiliser. Une alimentation saine ainsi que l'exercice peut être particulièrement important dans les adolescentes sensibles années . Afin de perdre du poids et réduire votre indice de masse corporelle , vous devez envisager de faire des objectifs réalistes ainsi que la création de plans de régime et d'exercice . InstructionsLe 1
consulter votre médecin . Il peut calculer votre IMC et vous dire ce que l'IMC est sain pour un adolescent de votre âge , taille et poids . Vous pouvez également calculer votre IMC via l'un des nombreux calculateurs en ligne disponible .
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Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon dont beaucoup de poids serait sain pour vous de perdre . Fixer des objectifs réalistes pour vous-même , comme une à deux livres par semaine . Selon la clinique Mayo , dans le but de perdre une à deux livres par semaine , vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous l'apport par jour .
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commencer à manger plus sain régime . Découpez la restauration rapide , de la soude et articles similaires , et de se concentrer sur la consommation d' une gamme de fruits , légumes, grains entiers, protéines et produits laitiers . Essayez de nouvelles recettes pour maintenir l'intérêt .
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Commencer un programme d'exercice . Par exemple , un objectif réaliste serait de marcher pendant 30 minutes, cinq fois par semaine , selon la Clinique Mayo .
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Utiliser un ordinateur portable ou un calendrier pour garder une trace de votre alimentation et l'exercice progrès . Cela permet de maintenir la motivation et la responsabilisation . S'engager dans des pesées régulières pour suivre vos progrès .
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