Comment se débarrasser des Après - naissance du ventre

Perdre votre ventre de bébé peut exiger une bonne partie de l'effort , mais il en vaut la peine . Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues ( ACOG ) , l'exercice après la grossesse contribue non seulement à la perte de poids , mais il augmente aussi les niveaux d'énergie et contribue à maintenir la force musculaire globale et la tonalité . Commencez par des exercices doux pour réduire progressivement la graisse du ventre et augmenter le tonus de l'estomac . Lorsque vous avez complètement récupéré de votre livraison, vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement . Instructions
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consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après la grossesse , surtout si vous avez eu une césarienne . Pendant la grossesse , les muscles abdominaux s'étirent et peuvent même séparé , et d'exercer trop de rigueur peut augmenter le temps de guérison.
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Marchez pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour . Réglez la longueur et l'intensité de vos promenades en fonction de votre condition physique . Vous pouvez même apporter bébé le long d'une séance d'entraînement et de liaison le temps additionnel . Depuis la marche est l'exercice aérobie , il permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire global , tout en vous aidant à perdre du poids. Le Conseil américain sur l'exercice ( ACE ) recommande de travailler jusqu'à un minimum de 30 minutes d' exercice d'intensité modérée au moins trois fois par semaine .
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commencer à faire les exercices de Kegel le premier jour après la naissance . Les exercices de Kegel aideront le plancher pelvien à retrouver sa force et accroître le soutien abdominale .
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Supplément exercices d'aérobie avec une séance d'entraînement musculaire pour tonifier les muscles abdominaux lorsque votre médecin vous dit qu'il est correct . ACE recommande l'intégration d'une séance d'entraînement ab dans votre routine d'exercice au moins deux jours par semaine . Commencez par des exercices simples , à faible stress comme bascule du bassin et des exercices de compression ab .
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Combinez l'exercice régulier avec une alimentation saine et équilibrée . Évitez les aliments riches en graisses saturées , et une plus grande consommation de fruits , légumes et grains entiers . Ne pas couper les calories si vous allaitez . Selon ACE , les mères qui allaitent ont besoin de 500 calories de plus chaque jour que celles qui n'allaitent pas .