Une alimentation saine qui incluent haute glucides et Calories

Alors qu'une haute teneur en calories , le régime alimentaire riche en glucides ne sera probablement pas vous aider à perdre du poids , un régime qui est riche en glucides et de calories que de nombreux régimes populaires possible. En fait , une alimentation avec des glucides et des calories suffisantes est généralement en meilleure santé et plus efficace à long terme d'un régime de famine ou d'un régime faible en glucides . Voici quelques faits que vous devez savoir si vous voulez être le poids perdant réussie sur un calorique plus élevé , supérieur programme de glucides . Calorie besoins

L'homme moyen peut perdre du poids, manger 1500 à 1800 calories par jour et la femme moyenne peut faire manger 1.200 à 1.500 calories . Cette gamme peut varier considérablement , mais , en fonction du poids d'une personne , l'âge et le niveau de fitness. Pour obtenir un chiffre plus exact , consulter un médecin ou essayez d'utiliser une formule , comme le principe de Harris-Benedict .
Aller lentement

plupart des experts recommandent de perdre pas plus de 1 à 2 livres . une semaine pour succès à long terme de perte de poids . Sur un régime faible en calories , vous pouvez perdre du poids rapidement , mais beaucoup de lui serez muscle , et il sera plus difficile de maintenir le poids .

Perte de graisse Photos

Lorsque vous consommez trop peu de calories , votre corps pense qu'il est affamé et commence à s'accrocher à la graisse du corps , brûler muscle à la place. Pour éviter cela, faire de très petits changements qui permettront de réduire à quelques centaines de calories par jour .

Nutriments

Un régime ultra - faible en calories , il est difficile de consommer tous les nutriments dont votre corps a besoin . Un régime riche en calories qui comprend beaucoup de glucides sains comme les fruits , les légumes et les grains entiers est une bien meilleure façon d'obtenir vos nutriments quotidiens , y compris les fibres , ce qui facilite la digestion et aide à vous sentir rassasié plus longtemps .
énergie

les glucides sont la principale source d'énergie du corps , et une faible teneur en glucides , régime hypocalorique pourraient vous laisser une sensation de léthargie et de vouloir abandonner.
cohérence

études récentes s'accordent à dire que le meilleur régime est celui que vous tenez à long terme . La cohérence est la clé du succès à long terme , et il sera beaucoup plus facile de rester sur un régime alimentaire qui comprend vos aliments préférés comme le pain , les fruits et même le festin occasionnel .