Comment Get Big croissance musculaire

Quand il s'agit d'obtenir la croissance musculaire grande , vous devez vous concentrer sur les exercices composés et la bonne alimentation . Composé d'exercices sont des exercices qui se concentrent sur un groupe musculaire particulier , mais apporter dans d'autres muscles pour vous permettre d'utiliser des poids plus lourds . Il est de ces poids lourds , avec des répétitions faible , qui vous permettent de gagner de la force et de masse musculaire dans les grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et la poitrine . Choses que vous devez
ceinture d'haltérophilie
Voir Instructions
Le 1

effectuer des squats pour obtenir la croissance musculaire grand dans vos cuisses . Pour cet exercice , vous aurez besoin d'un observateur de la sécurité et une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre dos . Localisez le rack squat dans votre salle de gym locale . Avec la barre sur la grille au niveau de la poitrine , le bas -toi sous la barre et le répartir uniformément sur ​​le dos de vos épaules . Soulevez la barre large de la baie et de prendre un peu de recul . Avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit , s'accroupir lentement , sans arrondir le dos , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois parallèle , pousser sans arrondir le dos jusqu'à ce que vous atteignez la position debout . Effectuez quatre séries , et de garder les répétitions dans l'intervalle de six à huit pour ajouter de la masse musculaire .
2

Effectuer le soulevé d'ajouter la taille et la puissance de votre bas du dos et les cuisses . Vous aurez besoin de votre ceinture d'haltérophilie pour cet exercice . Avec la barre sur le sol, debout, les jambes un peu plus loin que la largeur des épaules et sur ​​la barre . Accroupissez-vous et saisir la barre avec les deux mains tout en gardez votre dos droit . Levez-vous lentement avec la barre , en gardant votre dos droit et la tête vers l'avant. Pause pour une seconde au sommet du mouvement avant de baisser lentement la barre vers le sol . Effectuez quatre séries avec les répétitions de l'ordre de six à huit.
3

Utilisez le banc de presse pour obtenir la croissance grand musculaire dans la poitrine et les épaules . Allongez-vous sur le banc de musculation et de saisir la barre avec les deux mains également séparément . Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement jusqu'à ce qu'il touche le milieu de votre poitrine . Comme il touche la poitrine , exploser avec le poids tout en gardant les pieds à plat sur ​​le sol et votre dos à plat sur le banc . Ne sautez pas le poids de votre poitrine . Poussez tout au long lock-out jusqu'à ce que vous les coudes . Effectuez quatre séries de six à huit répétitions .
4

Utilisez la presse l'épaule à ajouter du muscle à vos épaules et les bras . La presse de l'épaule est similaire au banc de presse , si ce n'est qu'il est effectué dans une position assise. Une ceinture d'haltérophilie sera nécessaire pour protéger le bas du dos , et un observateur sera nécessaire à la sécurité . Avec une barre placée sur une étagère au-dessus d'une chaise , saisir la barre de manière uniforme et soulever le poids du rack et sur ​​votre tête. Lentement, pliez les coudes , en abaissant la barre jusqu'à ce qu'il touche la partie supérieure de votre poitrine ; puis poussez le poids vers l'arrière au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les coudes lock-out . Effectuez quatre séries de six à huit répétitions .
5

Utilisez la ligne de barre à ajouter du muscle à travers la partie supérieure et médiane du dos . Cet exercice nécessitera une ceinture d'haltérophilie ; un observateur serait utile . Avec une barre sur le sol , pliez vos genoux légèrement puis se pencher en avant à la taille , tout en gardant le dos plat . Atteindre le bas et saisir la barre avec assez large , même prise . Levez-vous assez pour lever la barre sur 6 pouces du sol . De cette position , tirez la barre , en ligne droite jusqu'à ce que vous touchez légèrement la partie inférieure de la poitrine . Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement le poids dans la position de départ . Effectuez quatre séries de six à huit répétitions .
6

Restez au top de votre alimentation et de la nutrition . C'est tout aussi important que votre formation de poids . Adoptez un régime alimentaire qui est riche en protéines et faible en gras . Un ratio de 45 pour cent de glucides , de protéines de 35 pour cent et 20 pour cent de graisse est bonne pour la construction de masse musculaire sans ajouter de graisse corporelle . Il est également recommandé de prendre une multivitamine pour s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour grandir .