Comment faire pour utiliser la salle de gym universelle

Il était 1957, quand le premier " Universal Gym" a été créé par Harold Zinkin . Cette économie de l'espace , efficace et durable pièce d'équipement est devenu mainstream premier commerce puis dans les maisons . Gymnases universels sont des pièces d' équipement avec plusieurs stations de sorte que vous pouvez renforcer plus d'une zone de groupes de corps ou musculaires commodément. Vous obtenez une séance d'entraînement totale du corps en moins de temps avec un risque réduit de blessures . Aujourd'hui, il existe des versions commerciales et à la maison de la salle de gym universelle pour votre usage . Instructions
Personnalisez votre séance d'entraînement
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Se familiariser avec chaque station de la salle de gym universelle . Vous aurez besoin de faire des ajustements à la hauteur du siège et de la résistance pour faire la Gym universel fonctionne pour vous. Regardez dans le manuel pour apprendre chaque station complètement ou si elle est dans un club , demander de l'aide d'un entraîneur personnel qualifié ou une personne du personnel . Bien qu'il soit « universel», cela ne signifie pas que tout le monde va l'utiliser de la même façon .
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muscles de surcharge appropriée . Vous pouvez manipuler différents facteurs pour créer une surcharge . Utilisez une résistance plus élevée , plus de répétitions ou de séries ou de repos moins entre les exercices. Prévoyez de faire des jeux simples ou multiples à chaque station. Remplissez une série d'exercices , le repos et ensuite faire un autre jeu ( ou deux ) avant de passer à la prochaine partie de la machine ou compléter un ensemble à chaque station et puis répétez l'ensemble du circuit . Vous pouvez également faire une série d'exercices , compléter une ou deux minutes d'exercice cardiovasculaire comme des pantins , puis revenir à la même exercice ou à l'autre .
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Utilisez le droit résistance pour vous. Avec quelqu'un d'aider et de repérer vous , déterminer votre maximum d'une répétition ( 1 RM ) à chaque station. Pour ce faire , choisissez le plus de poids que vous pouvez soulever ( pécher par excès de prudence en faisant cela ) et soulevez-le une fois . Écrivez votre 1 -RM pour chaque partie de la machine .

Si vous n'avez pas quelqu'un pour vous aider ou vous ne voulez pas risquer un test 1 -RM , déterminer la résistance d'une autre manière . Pour chaque station , commencez par un poids plus bas que vous pensez que vous pouvez soulever . Remplissez 8 à 10 répétitions . Si vous avez terminé la dernière répétition ou deux facilement avec peu de fatigue , vous avez besoin d'ajouter plus de résistance . Si vous n'avez pas pu terminer la dernière répétition ou deux ou votre formulaire a été compromise , diminuer la résistance . Ecrivez votre poids de départ pour chaque station de la salle de gym universelle . Maintenant, vous saurez quels sont les poids à utiliser pour chaque exercice .
Utilisez le Gym universelle pour atteindre objectifs sportifs
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Utilisez votre machine universelle à construire la force . Remplissez moins de répétitions ( 6 à 10 ) à une résistance suffisante pour développer la force ( 40 pour cent à 60 pour cent des 1 -RM ) . Pour le gain rapide de la force musculaire que vous pouvez soulever 80 pour cent de votre 1 -RM , mais comprenez que vos chances de blessure augmente à des intensités plus élevées .
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Utilisez votre Gym universel à développer l'endurance . Faire un plus grand nombre de répétitions ( 10 à 15) à une plus faible résistance pour chaque partie de la machine . Vous pouvez également ajouter des exercices tels que des pompes ou abdos entre exercice ensembles sur le système universel . Si vous faites un entraînement complet du corps avec votre Gym universelle , donnez-vous un jour de repos avant votre prochaine séance d'entraînement avec la machine .
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Utilisez votre Gym universelle pour compléter d'autres activités de remise en forme . Les coureurs, les cyclistes et les athlètes de toutes sortes peuvent utiliser la pièce universelle des équipements pour compléter leurs programmes d'entraînement existants . Ceux qui aiment à utiliser des poids libres peut ajouter dans les circuits de la machine universelle pour la variété et de gagner du temps . Le Gym universel doit être un outil pour vous permettre d'atteindre vos objectifs de fitness , mais ne peut pas être votre seule source d'exercice .