Comment prendre du poids pour les hommes

Divers facteurs influencent notre poids. Pourquoi certains hommes sont maigres et d'autres pas ? Génétique, l'âge , la santé et les médicaments sont quelques facteurs . Tout le monde brûle des calories à un rythme différent , aussi. La patience est la clé . Gagner un ou deux livres par semaine en général est un objectif sain . Voilà comment mettre sur quelques kilos si vous êtes un homme . Choses que vous devez
poids pour soulever
suppléments de votre choix
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Le 1

Mangez suffisamment de calories . Inclure trois repas par jour dans votre alimentation et ajouter des calories dans vos collations et des boissons . Suggestions de collations comprennent un bol de céréales , de fromage et de craquelins , ou une banane avec du beurre d' arachide . Le lait entier est également riche en protéines et aidera paquet sur ​​les livres. Alors que vous avez encore besoin de manger sain , vous pouvez vous permettre d'avoir portions supplémentaires pour encourager la prise de poids . Selon AskMen.com , il faut environ 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre . Comptez vos calories par jour et sauter sur l'échelle une fois par semaine .
2

commencer un programme d' exercice . Même pensé que votre objectif est de gagner du poids, vous ne voulez pas seulement d'ajouter du gras - vous voulez ajouter du muscle , aussi. Selon la santé des hommes , vous devriez manger quelque chose après chaque séance d'entraînement - même si vous n'avez pas faim . Voici quelques suggestions d'un petit sac de mélange de journal ou un beurre d'arachide et le sandwich à gelée . Soulever des poids ( au moins 3 fois par semaine ) sera de construire le muscle . Un entraîneur personnel peut vous aider à diriger des exercices plus spécifiques . Céréales , riz, pâtes et fruits seront tous aider à ajouter des glucides dans votre alimentation - vous donnant le carburant pour continuer votre programme d'exercice . Vous pouvez également essayer de faible teneur en calories , mais des collations riches en protéines et suppléments pour aider à construire le muscle , mais pas beaucoup de graisse .
3

Réduire le stress . Pour certaines personnes , le stress les amène à prendre du poids . Pour d'autres, il les amène à perdre du poids . Obtenir suffisamment de sommeil que votre corps puisse fonctionner correctement.
4

Essayez suppléments . Gardez une trace de votre alimentation quotidienne et prendre note de tout ce que vous pourriez manquer . Certaines personnes prennent du poids tout aussi bien sans les suppléments du tout .