Comment se débarrasser de mes sacoches /poignées d'amour

L'industrie de la perte de poids fait des milliards de dollars chaque année la vente de produits allant de pilules d'exercer machines . Ciblage des problèmes spécifiques pour la perte de poids, tels que la graisse accumulée autour de la moyenne --- communément appelé sacoches ou les poignées d'amour --- peut être difficile . Les résultats peuvent varier en fonction du métabolisme de chaque personne , la santé générale et la capacité à suivre le programme . Consultez un professionnel de la médiane avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'exercice pour s'assurer qu'il n'ya pas de problèmes médicaux sous-jacents qui peuvent être affectés . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
échelle Poids
le plan de l'exercice de régime le plan quotidien planificateur
compteur de calories de Calendrier
Voir Instructions
Préparation pour perdre du poids
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Déterminer le but final de la perte de poids . Ceci peut être mesuré en nombre de pouces perdus ou poids total perdu .
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Mesurer la taille, les hanches et les cuisses et noter les mesures sur le calendrier . Déterminez votre poids global actuel . Notez ce numéro sur le calendrier .
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Suivre tous les aliments consommés pendant une semaine et enregistrement dans le planificateur quotidien . Inclure boissons, des collations et des repas . Tout ce que vous mangez et buvez doit être enregistré. Déterminer le nombre de calories et de matières grasses contenues dans les produits qui seront consommés au cours de la semaine . Créer des totaux quotidiens et hebdomadaires. Suivre tous les exercices pour la semaine . Inclure le type spécifique d'exercice et la durée .
Planification d'un programme de régime et exercice
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Examiner le journal alimentaire et planifier les repas pour la semaine suivante que réduire le nombre de calories et grammes de gras consommés à la dose journalière recommandée . Vérifiez ce montant avec un professionnel de la santé au courant de votre taille et de la santé générale . Concentrer sur l'ajout des aliments sains , comme les fruits et légumes , plutôt que seulement à éliminer les aliments malsains . Continuer à enregistrer tous les aliments consommés au cours de la semaine .
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Revoir la quantité d'exercice du journal quotidien . Ajouter des exercices spécifiques à l'abdomen et les jambes pour aider à réduire la graisse autour de la taille et de tonifier les muscles dans la région. Les exemples sont des sit-ups et des jambes mécaniques . Commencez avec aussi peu que 10 sit-ups et des jambes mécaniques . Faites deux séries puis ajouter 10 répétitions chaque semaine jusqu'au 30 sit-ups et des jambes mécaniques . A 30 ans, de réduire le nombre de 15 sit-ups , mais ajouter un autre ensemble soit un total de 45 représentants se fait . Répétez ce processus jusqu'à ce que faire des ensembles de 50 pour au moins quatre répétitions. Ajoutez une touche de faire des craquements en touchant le coude gauche vers le genou droit , puis appuyez sur le coude droit sur ​​le genou gauche . Suivre la même séquence de répétitions et de séries comme les jambes mécaniques standard et des sit-ups . Utiliser des poids pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Horaire exercice aérobique modéré , en plus de la formation de poids pour la perte de poids la plus efficace .
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Augmenter la quantité d'eau que vous consommez chaque jour . Cette augmentation permettra de réduire la faim tout en fournissant des ressources supplémentaires pour le corps pour enlever la graisse . Continuer à faire de petits changements pour améliorer le régime alimentaire et l'exercice des routines .
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Faites de petits changements hebdomadaires , telles que l'élimination d'un aliment riche en gras par semaine ou l'ajout de 10 minutes sur une séance d'entraînement existant . Manger cinq petits repas nutritifs tout au long de la journée , mais pas après 20 heures Manger régulièrement permettra d'éliminer la faim subite qui peut submerger de bonnes habitudes alimentaires .
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Variez les types d'exercice aérobie tout en maintenant un calendrier de exercices abdominaux . Participer à un seul type d'exercice peut devenir ennuyeux au fil du temps et de réduire le désir de continuer quand les progrès sont lents . Les poignées d'amour sont une couche de graisse sous la peau et un programme d'exercice global réduit plus efficacement cette graisse .