Comment faire pour trouver votre pourcentage de graisse corporelle

Votre pourcentage de graisse corporelle peut révéler beaucoup de choses sur votre santé et les risques potentiels pour la santé , mais calculer le pourcentage de graisse corporelle peut être compliqué . Certaines méthodes impliquent un équipement spécial ou coûteux à mesurer le pourcentage de graisse par rapport à la masse maigre dans votre corps . Autres calculatrices, comme l'indice de masse corporelle (IMC ) , impliquent quelques mesures simples mais ne sont pas toujours exactes . Mais avec la variété de méthodes disponibles , vous pouvez être en mesure de comparer les résultats de plusieurs méthodes pour acquérir une compréhension plus précise de la composition de votre corps . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
échelle
corps l'échelle de graisse étriers
Afficher Instructions
Calculez votre IMC
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Déterminer votre indice de masse corporelle, ou IMC . Le test IMC ne mesure pas directement la graisse du corps , mais le nombre est en corrélation avec votre pourcentage de graisse corporelle . L'IMC est la plus simple et la calculatrice de graisse corporelle plus rentable à effectuer à la maison . Tout ce que vous devez savoir est votre taille et votre poids. Vous pouvez enregistrer ces mesures avec une échelle et un ruban à mesurer .
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Calculez votre IMC . Vous pouvez brancher ces nombres dans une calculatrice en ligne fiable , comme celle sur le Centre pour le site Web de lutte contre la maladie , ou vous pouvez calculer votre IMC manuellement à l'aide de la formule suivante : Photos

Votre poids ( lb ) /[ Votre taille ( en ) ] ^ 2 x 703
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Interpréter vos résultats . En général , un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme la gamme de poids saine . Un IMC de 25 et plus est considérée en surpoids . Toutefois , l'IMC ne prend pas l'âge , le sexe ou la condition physique en compte . Dans le même IMC , les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les hommes , et les personnes âgées ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes . Les athlètes peuvent aussi avoir un IMC élevé en raison d'un pourcentage élevé de la masse musculaire plutôt que de graisse corporelle .
Le test Skinfold
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Mesure peau plis sur certaines zones de votre corps en utilisant des étriers . Les entraîneurs personnels sont favorables à cette méthode de calcul de la graisse du corps et il est plus précis que d'autres méthodes , avec une marge d'erreur de 3,5% . Il peut être utile de faire prendre à quelqu'un d'autre, comme un entraîneur personnel ou un médecin, les mesures .
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Identifier chaque site qui doit être mesurée sur le corps . Pour les hommes , les mesures importantes doivent être prises à la poitrine , à mi-chemin vers le haut de la cuisse et à la marine . Pour les femmes , les mesures doivent être prises à mi-hauteur du triceps , à mi- cuisse , et à la crête iliaque , l'un des os du bassin .

Pour chaque site , d'identifier l'emplacement du pli cutané le , et enregistrer toutes les mesures sur le côté droit du corps .
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Saisir la fois de la peau avec le pouce et l'index de la main gauche . Placer les électrodes des étriers perpendiculaire sur le site , environ 1/4-inch le pouce et l'index . Attendez une ou deux secondes après la gâchette est relâchée , puis lire le cadran au 0,5 mm .
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prendre de nouvelles mesures à chaque site. Chaque site doit être mesurée au moins deux fois , jusqu'à ce que deux mesures varient d'au moins 1 mm .
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Interpréter vos résultats . Si vous travaillez avec un professionnel pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle , il ou elle vous aidera à le faire. Si vous êtes sur votre propre , la façon la plus simple à interpréter les résultats est d'entrer vos mesures dans un calculateur en ligne , tels que celui de l'American Council sur le site Web de l'exercice .