Conseils d'exercices simples
Toujours faire des exercices qui vous plaisent. Si vous trouvez un exercice que vous aimez , rester avec elle . Vous serez plus motivé à exercer si vous aimez ce que vous faites .
Équipement
jamais acheter tout l'équipement d'exercice que vous avez vraiment ne vous voyez pas l'utiliser. Beaucoup de gens achètent des tapis roulants , et ne finissent par les utiliser pour un court laps de temps après l'achat . Ne jetez pas votre argent - être sûr que vous aurez beaucoup de l'utilisation de l'équipement avant d'acheter
Temps
Prenez le temps de . votre journée pour l'exercice. Si vous ne faites jamais le temps , vous n'aurez jamais le temps - mais si vous faites un calendrier et rester avec elle , vous allez commencer à se sentir comme votre journée est incomplète si vous ne recevez pas votre exercice po Photos
Photos Get activée
exercice sera dynamiser le corps . La plupart des gens exercent le matin et découvrent qu'ils ont plus d'énergie tout au long de la journée. Expérimentez avec ce moment de la journée qui fonctionne le mieux pour vous
Warm Up
Toujours réchauffer avant de vous exercer - . Pour un entraînement modéré , un cinq à dix minute d'échauffement est suffisant . Si vous n'avez pas réchauffer , vous pouvez tirer un muscle ou d'endommager les tissus . Faites des pantins ou à pied à un rythme modéré ou rapide pour cinq minutes.
Variété Beyond Sport
Vous n'avez pas à être dans le sport pour obtenir une séance d'entraînement . Vous pouvez jouer à un jeu de tennis, faire du yoga , aller à la piscine ou tout simplement travailler un peu plus longtemps dans le jardin . Essayez aussi la construction de mouvement supplémentaire dans votre journée normale - si vous allez faire du shopping, parc de la place de stationnement la plus éloignée et marcher plus loin que la normale . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur . Promenez votre chien autour du bloc au lieu d' autour de votre cour . Faire un peu de tous les jours supplémentaire ira un long chemin .
Extensible
Faire des étirements simples avant et après une séance d'entraînement sera également aller un long chemin pour aider à réduire les douleurs et douleurs . Stretching peut également vous aider à éviter d'être rigide si vous passez beaucoup de temps assis . Les gens avec des emplois de bureau et qui sont assis toute la journée peut tout simplement se dégourdir les bras et les jambes pour éviter de tomber raide . Il peut aussi vous donner un regain d'énergie rapide .
Gardez votre exercice de base
faites pas trop . Gardez votre base d'exercice . Si vous ne pouvez pas exécuter ou faire du jogging , essayez de marcher à un rythme rapide . Si vous ne pouvez pas faire des push-ups , essayez -les avec vos genoux reposant sur le sol .
Quel que soit l'exercice que vous essayez, commencer au niveau qui vous convient . Si vous vous découragez , vous finirez par abandonner . Trouvez ce qui fonctionne pour vous et rester avec elle .
Poids
Lorsque vous utilisez des poids , garder les choses simples . Ne jamais soulever , tirer, pousser ou plus que vous sentez à l'aise . Si vous dépassez vos capacités , vous pouvez tirer un muscle ou mal au dos . Toujours jouer la sécurité lors de l'utilisation des poids ou des appareils d'exercice .
Eat Right
mangent toujours raison . Une bonne alimentation a beaucoup à voir avec rester en bonne santé . Si vous ne recevez pas tous les nutriments dont vous avez besoin , l'exercice ne sera pas aussi bénéfique pour vous que cela pourrait être . Comme point de départ , manger beaucoup de légumes frais et les grains entiers , et éviter les aliments transformés , autant que possible . Celles-ci ne fournissent pas une nutrition adéquate et sont riches en sel , matières grasses et de sucre , ce qui ajoute à la prise de poids .
Reste
Vos muscles ont besoin de repos aussi. Assurez-vous de suffisamment de repos entre les exercices. Essayez d'obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit . Vous êtes plus susceptibles d'avoir un meilleur entraînement - ou d'exercer tout - . Si vous êtes bien reposé
Vêtements
Porter des vêtements et des chaussures qui sont confortable. Évitez les vêtements baggy qui fiasco autour et être sur votre chemin , et essayer de porter des vêtements ajustés snugger . Si l'exercice de l'extérieur , assurez-vous de consulter la météo avant de sortir - vous ne voulez pas être pris trop froid , ou si chaud que vous voulez jeter des vêtements et n'ont nulle part où les mettre . Assurez-vous également que vos chaussures vont bien , donnent un soutien adéquat et sont en bonne forme .