estomac &Exercices abdomen
L' élévation de la jambe de suspension est un exercice abdominal décrit par le magazine de la santé des hommes . Cet exercice renforce les muscles du tronc . Suspendez-vous à une barre de traction et ensuite élever les genoux vers la poitrine . Élever les jambes à la poitrine nécessite l'utilisation des muscles du bas du dos , les muscles fléchisseurs de la hanche et le haut des cuisses , selon la santé des hommes . Les muscles de l'estomac se contractent également que les jambes sont relâchés à la position suspendue . Suspendez-vous à la barre pendant 30 secondes , deux à trois fois par semaine pendant six semaines et voir abs durs développent .
Pelvienne Crunch
Le ballon de stabilité crise pelvienne est un des magazines de santé les étapes de la femme à six - pack abs . Effectuez cet exercice de l'estomac par le mensonge visage sur un ballon d'exercice de la stabilité . À pieds joints sur le sol , tenir un médecine-ball contre la poitrine . Les épaules se détacher de la boule de stabilité que vous croquez l'abdomen . Ensuite, soulevez le médecine-ball vers le plafond . Cet exercice travaille non seulement l'estomac , mais la poitrine, les hanches et les fessiers . Le magazine de la santé des femmes suggère de faire cet exercice deux à trois jours non consécutifs par semaine . Les résultats seront visibles en seulement 30 jours .
The Matrix
La matrice est un exercice abdominal réalisé avec un médecine-ball de cinq livres. Agenouillez-vous sur le sol, en gardant les genoux largeur des hanches . Le ballon est maintenu contre les abdos que la personne se penche lentement en arrière aussi loin que possible . Les genoux ne bougent pas pendant cet exercice. Les muscles de l'estomac serrer la position est maintenue pendant trois secondes . Les muscles du tronc libèrent lorsque l'arrière est de nouveau en avant . Ce processus est répété pour renforcer les muscles de l'estomac . Le magazine de la santé des femmes suggère d'effectuer cet exercice deux à trois jours non consécutifs par semaine pour des résultats en seulement 30 jours .
Plank Pike -Up
Fitness Magazine décrit le brochet de planche jusqu'à ab exercice comme une de leurs étapes abs ultime en six semaines . Cet exercice utilise le médecine-ball de cinq livres pour effectuer reps. Allongez-vous sur le dessus de la balle , avec les tibias sur le ballon et les paumes sur le sol. Rouler le ballon au milieu du corps en utilisant les abdominaux et les jambes . Le corps reste dans une forme en V et la tête est en bas entre les bras. Rouler la balle à la position de départ pour compléter l'exercice ab .
