estomac & Exercices abdomen

La graisse du ventre est un délinquant sournois, se fixer lentement à l'abdomen des hommes et des femmes sans préavis. L'excès de graisse du ventre augmente le risque de diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires , selon une étude de la Clinique Mayo. Avec le travail acharné et le dévouement de l'exercice, la graisse du ventre peut fondre . Exercices abdominaux répétitives renforcer les muscles du tronc pour aider à brûler la graisse du ventre pour de bon. Hanging Leg Raise

L' élévation de la jambe de suspension est un exercice abdominal décrit par le magazine de la santé des hommes . Cet exercice renforce les muscles du tronc . Suspendez-vous à une barre de traction et ensuite élever les genoux vers la poitrine . Élever les jambes à la poitrine nécessite l'utilisation des muscles du bas du dos , les muscles fléchisseurs de la hanche et le haut des cuisses , selon la santé des hommes . Les muscles de l'estomac se contractent également que les jambes sont relâchés à la position suspendue . Suspendez-vous à la barre pendant 30 secondes , deux à trois fois par semaine pendant six semaines et voir abs durs développent .
Pelvienne Crunch

Le ballon de stabilité crise pelvienne est un des magazines de santé les étapes de la femme à six - pack abs . Effectuez cet exercice de l'estomac par le mensonge visage sur un ballon d'exercice de la stabilité . À pieds joints sur le sol , tenir un médecine-ball contre la poitrine . Les épaules se détacher de la boule de stabilité que vous croquez l'abdomen . Ensuite, soulevez le médecine-ball vers le plafond . Cet exercice travaille non seulement l'estomac , mais la poitrine, les hanches et les fessiers . Le magazine de la santé des femmes suggère de faire cet exercice deux à trois jours non consécutifs par semaine . Les résultats seront visibles en seulement 30 jours .

The Matrix

La matrice est un exercice abdominal réalisé avec un médecine-ball de cinq livres. Agenouillez-vous sur le sol, en gardant les genoux largeur des hanches . Le ballon est maintenu contre les abdos que la personne se penche lentement en arrière aussi loin que possible . Les genoux ne bougent pas pendant cet exercice. Les muscles de l'estomac serrer la position est maintenue pendant trois secondes . Les muscles du tronc libèrent lorsque l'arrière est de nouveau en avant . Ce processus est répété pour renforcer les muscles de l'estomac . Le magazine de la santé des femmes suggère d'effectuer cet exercice deux à trois jours non consécutifs par semaine pour des résultats en seulement 30 jours .
Plank Pike -Up

Fitness Magazine décrit le brochet de planche jusqu'à ab exercice comme une de leurs étapes abs ultime en six semaines . Cet exercice utilise le médecine-ball de cinq livres pour effectuer reps. Allongez-vous sur le dessus de la balle , avec les tibias sur le ballon et les paumes sur le sol. Rouler le ballon au milieu du corps en utilisant les abdominaux et les jambes . Le corps reste dans une forme en V et la tête est en bas entre les bras. Rouler la balle à la position de départ pour compléter l'exercice ab .