Comment arrêter de manger émotionnellement

Personnes composer avec le stress et la dépression de différentes manières . Certaines personnes ne peuvent pas manger parce que leurs émotions affectent leur appétit , tandis que d'autres mangent plus pendant les périodes de stress . Selon la clinique Mayo , " Manger ses émotions est un moyen de supprimer ou soulager les émotions négatives comme le stress , la colère , la peur , l'ennui , la tristesse et la solitude . " Cela peut tourner dans un cercle vicieux . Comme vous mangez plus , vous pouvez prendre du poids et se sentir plus mal sur vous-même , provoquant ainsi manger plus émotionnelle. Il est difficile de rompre avec l'habitude de manger émotionnel , mais il peut être fait avec quelques méthodes pratiques . Instructions
Le 1

Puisque le stress peut déclencher l'alimentation émotionnelle , trouver un moyen de diminuer votre stress. Quelques exemples de techniques de gestion du stress sont le yoga , la marche ou à la méditation . Ce sont des façons de se détendre sans se consoler aliments .
2

Tenir un journal alimentaire . Notez vos sentiments au moment où vous atteignez pour la nourriture. Cela vous oblige à être au courant des déclencheurs qui causent votre alimentation émotionnelle .
3

Appelez quelqu'un quand vous vous sentez le besoin de manger . Parler avec un ami peut être un moyen facile pour vous distraire de manger lorsque vous n'avez pas faim .
4

Offrez-vous une petite partie de votre casse-croûte préféré . Comme les états de site Web de la Mayo Clinic , de vous priver d'aliments de confort peut conduire à des fringales pire . Les calmer en vous permettant de manger ces aliments en petites portions et moins souvent .
5

Rejoignez un groupe de soutien . Cela peut vous aider à communiquer avec les autres dans votre situation. Les membres du groupe peuvent être en mesure de vous fournir des suggestions concrètes permettant de limiter l'alimentation émotionnelle .
6

Recherche thérapie. Un conseiller peut vous aider à résoudre vos problèmes d'alimentation et de fournir le soutien nécessaire pour vous aider à prendre le contrôle de votre alimentation émotionnelle .