Comment perdre du poids même après la ménopause

Ce n'est pas votre typique article de contrôle de poids . J'ai lu des centaines de ces articles sur la perte de poids et ils sont tous les mêmes : manger et d'exercice . Je suis la reine des aliments de santé et je reçois beaucoup d'exercice . Alors, pourquoi ai-je tant de mal à perdre du poids ? Je suis ménopausée et je peux dire que , sans aucun doute , mon corps s'accroche à tout élément de matière grasse - faire que je fournis aussi farouchement comme un tigre agrippé à un morceau de viande crue . Ce n'est pas un article général , elle est spécifique. Voici la manière spécifique que je suis enfin en train de perdre du poids. J'espère que cela fonctionne pour vous. Instructions
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Après la ménopause , le métabolisme d'une femme ralentit . Vous pouvez très bien fonctionner avec moins de carburant , aussi simple que cela . Triste mais vrai . Donc, la première chose que vous devez faire est de manger moins . Ils appellent cela « le contrôle des portions . " Comment pouvez-vous manger moins et ne pas être affamé ? Pour moi , ma propre version du régime de zone , à l'origine développé et promu par Barry Sears , semble fonctionner . Dans ce régime , vous mangez une combinaison de glucides, de lipides et de protéines à chaque repas , et cela laisse vous satisfait , réduire les fringales . L'hydrate de carbone provient principalement de fruits et légumes , la graisse doit être " bon " la graisse et la protéine doit être faible en gras . ( Pour en savoir plus sur le régime de zone pour aller http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) Le régime de zone n'est pas à faible teneur en glucides . Il redéfinit les glucides . Mais je mange plus de glucides des céréales que ce qui est préconisé sur ce régime .
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Je pense que la plupart des glucides des céréales maintenant comme « cher», qui signifie que je ne peux pas passer beaucoup de mon apport en glucides sur eux . Donc, je mange très peu de céréales et de pommes de terre pas . En grains je veux dire le riz , les pâtes , le pain , les céréales , les craquelins , etc Je mange aussi pas d'aliments qui contiennent du sucre , sauf un plaisir rare . L'astuce pour vous permettre un traitement de sucre occasionnel est d'arrêter après une petite partie . Je fais manger un peu de pain chaque jour , parce que je crois que le corps a besoin de grains , mais , et c'est très important , je ne mange que 100 % pain de grains germés . J'avoue que je ne sais pas pourquoi exactement, mais les corps traite de grains germés différemment de grain affiné . C'est tout attachement à tous les - shred - de - gras - responsables disponibles syndrome ne se produit pas avec du pain germé . Au magasin d'aliments de santé, je suis en mesure de trouver des tortillas de grains germés , muffins anglais , des craquelins et autres produits qui aident à s'assurer que le pain manque. ( Mais ne pas aller tous dehors et manger un pain de grains germés . Deux tranches par jour est raisonnable. )
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Les glucides que vous consommez sur le régime de zone sont les fruits et légumes , avec plus de légumes que de fruits , ainsi que des haricots et les légumineuses . Recherche ce que l'on entend par bonnes graisses , qui comprennent l'huile d'olive , d'avocat et les noix ( aussi beurres de noix ) . Notez que ces graisses ont calories que vous avez à modérée combien vous mangez ( ce truc de contrôle de la partie à nouveau ) . Mais vous n'avez pas besoin d'inclure une bonne graisse à chaque repas pour être " dans la zone . " La dernière partie du régime de zone est la protéine , qui peut être faible en gras des produits laitiers ou des produits de soja , de poisson ou de viande maigre . ( Barry Sears décourage la consommation d'œufs , mais je suis végétarien et je l'aime ces œufs . ) Ainsi, par exemple , voici une journée typique pour moi . Le petit déjeuner est une tasse de café , les noix de cajou 3 (matières grasses) , 1 cube de fromage faible en gras ( protéines ) , et un demi- cantaloup ( glucides ) . Le déjeuner est un énorme salade avec de la laitue , tomate, concombre , olives , origan ( glucides ) , de l'huile et vinaigre ( graisse ) , et feta saupoudré généreusement sur ​​le dessus ( protéine ) . Le dîner est une tranche de pain de blé germé ( glucides ) avec un hamburger végétarien et la moutarde ( glucides et protéines ) , salade de chou ( plus de glucides et lipides dans le dressing) , salade de tomates ( glucides ) , rôti champignons portobello ( glucides ) , de la mayonnaise sur le hamburger végétarien ( graisse ) , et une tranche de fromage sur le burger végétarien (protéine ) . J'ai souvent un peu de fruits plus tard dans la soirée pour prendre l'avantage sur les fringales de sucre . Quand je collation , je mange un fruit /légume , 3 ou 4 amandes et un petit morceau de fromage ( à remplir tous les aliments d'être dans la zone ) . Dans un premier temps , manger selon le régime de zone a été difficile , mais comme je suis devenu l'habitude, je ne s'arrête vraiment avoir envie de plus de nourriture . Je reçois plein assez rapidement maintenant . Bien que ce n'est pas facile , il est possible pour moi de me dis , " vous avez terminé, vous n'avez pas besoin de manger plus maintenant . "
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je ne bois jamais de calories . Je m'en tiens à l'eau , le café et le thé (habituellement tous décaféiné ) . Je éviter le jus de fruit , car , même si elle a de grandes vitamines et minéraux , il a beaucoup de calories . Il est préférable d'obtenir les vitamines et les minéraux des fruits et légumes entiers . Le plus d'eau que vous pouvez boire le mieux . Je ne fais pas les boissons gazeuses , mais je suppose que si cela vous aide , vous pouvez utiliser les sodas de régime pour vous aider à maintenir votre alimentation . Si je fais boire un peu de jus de fruit comme une friandise , je mange quelques amandes et un petit morceau de fromage pour être dans la zone .
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Quant à la partie de l'exercice, ainsi que c'est vraiment important pour la santé , mais pas nécessairement ce qui vous aidera à perdre du poids. L'exercice est essentiel que nous vieillissons pour protéger la santé du cœur , soulager le stress , réduire le risque de diabète ( soit pour prévenir l'apparition ou la gestion d'un état ​​diabétique existante ) , et pour de nombreuses autres raisons , de la santé . Une étude récente rapporte , cependant, que l'exercice ne peut pas nécessairement faire perdre du poids. Une raison à cela est qu'il augmente l'appétit ! Si vous n'exercez pas régulièrement, oui , commencer un programme d' exercice vous aidera à perdre du poids . Si vous vous entraînez déjà régulièrement, l'augmentation de votre exercice ne sont pas nécessairement aider avec le poids . Idéalement , vous devriez faire assez d'exercice de soulever une sueur pendant une heure par jour . Mais sérieusement , qui a le temps pour cela? Je marche pendant 30-40 minutes tous les matins . Je fais vraiment . Religieusement . Mais je ne suis pas bon à l'entraînement en force ( soulever des poids, etc ) , qui est aussi important pour la santé . Ma suggestion est que vous consultiez votre médecin ou un autre professionnel de la santé et de concevoir un plan d'exercice approprié qui va travailler pour vous, alors respectez-le . Il est inutile dans l'élaboration d'un plan d' exercice qui est trop ambitieux , parce que vous ne le ferez pas . Et vous n'avez pas à rejoindre une salle de gym si vous ne pouvez pas se le permettre. Je vais le dire encore une fois : faire un plan qui fonctionne pour vous
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La vérité triste sur la gestion de votre poids après la ménopause , c'est que vous devez faire des changements permanents dans votre mode de vie , en particulier vos habitudes alimentaires . . Il n'ya pas de retour en arrière. Vous devez manger moins et de trouver des moyens d'être satisfait. Rappelez-vous que dans des situations sociales , ce n'est pas tout au sujet de la nourriture . C'est plus sur les gens . N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin pour rendre vos enfants mangent les mêmes choses que vous faites pour déguster un repas ensemble. Rappelez-vous que c'est OK pour tricher de temps en temps , mais le faire avec modération . Et continuer à boire que de l'eau .