Comment construire le muscle par Contracter

Lors de la formation des muscles de votre corps , vous utilisez généralement des poids pour exercer une tension sur les fibres musculaires . Il étire et brise les fibres de l'autre. La protéine est de rincer les muscles pour aider à reconstruire , de renforcer les muscles et en augmentant la taille globale . Poids de formation est particulièrement important en termes de renforcement des muscles , mais il est possible pour aider à stimuler la taille globale de fléchir vos muscles trop . Choses que vous devez
les poids protéines de
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Le 1

Effectuer un ensemble complet de votre exercice de poids normal (comme une presse de banc , biceps ou ascenseur de l'épaule. )
2

Serrez vos muscles ensemble pour le fléchir . Maintenez ceci dans un compte de 10 , puis relâchez . Il s'agit d'un exercice isométrique et permet de travailler la zone par fatiguer le muscle .
3

Effectuez cette flex 10 fois entre vos séances d'exercice .
4

Consommer protéines (comme un shake de protéines ) lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement . Vous avez besoin de protéines pour construire des muscles . Généralement , vous avez besoin d' un gramme de protéines par kilo de votre corps afin de maintenir et de construire de nouveaux muscles . Cela signifie que si vous pesez £ 160 , vous devez consommer au moins 160 grammes de protéines par jour .