Exercices Salon
Vous pouvez effectuer une séance d'entraînement de pratiquement n'importe où , mais pas tous les emplacements sont idéales dans certaines situations . Exercice en plein air est efficace lorsque le temps est agréable; gymnases offrent aussi un lieu d'entraînement précieux , mais à un coût . Travailler dans le confort de votre salon à température contrôlée est absolument gratuit . Vous pouvez toujours obtenir un entraînement efficace quel que soit le matériel que vous avez dans votre salon . Exercices de la poitrine
Développer une forte poitrine est l'un des plus recherchés après les objectifs de nombreux hommes et femmes . Videz assez de place pour que vous puissiez poser à plat afin d'effectuer des push-ups . Au-delà de push-ups , vous pouvez faire des creux de chaise . Prenez deux chaises de salon et de les mettre sur la longueur des épaules , avec les sièges se faisant face. Pour effectuer un plongeon , s'asseoir entre les chaises , placez une main sur chaque siège de la chaise et soulevez -vous sur le sol .
Retour Exercices
Vous pouvez faire des exercices de retour dans votre salon en manipulant vos exercices furniture.These peut être risqué si c'est fait correctement , alors assurez-vous de votre mobilier est robuste . Si vous n'avez pas un bar pull-up dans votre maison , vous pouvez faire des tractions en utilisant une porte . Il suffit d'ouvrir votre porte , prenez le rebord supérieur de la porte elle-même , et hissez-vous . Assurez-vous que la porte est suffisamment solide pour supporter votre poids . Vous pouvez faire des lignes inversées en utilisant une table . Ramper sous la table et les allonger. Prenez le rebord de la table - garder votre corps droit - et hissez-vous; ce qui devrait apparaître comme si vous faites un revers push-up .
Exercices pour les jambes
Quand vous faites les exercices des jambes , vous voulez avoir un mur vous peut s'appuyer dans votre salon . Vous pouvez vous appuyer contre le mur et faire plusieurs variations de squats , y compris les normes et les squats une jambe . Appuyé contre le mur vous aidera à garder votre dos droit et de rester stabilisé pendant l'exercice. Vous pouvez également faire des squats réguliers loin du mur si vous avez assez de force . Vous pouvez effectuer des Mollets simplement debout et élever vous-même sur vos orteils pour de multiples répétitions .
Cardio Exercices
Vous pouvez faire des exercices cardio dans votre salon , même si vous n'ont pas beaucoup d'espace . Si votre plafond est suffisamment haut , utiliser une corde à sauter . Vous pouvez faire d'autres de simples variations de cardio , comme courir sur place , pantins et blurpees . Pour effectuer une blurpee , faire un push-up suivi immédiatement par un pantin .