Comment garder un enregistrement des aliments

Un enregistrement ou diététique journal est un journal de la nourriture que vous mangez . En gardant un journal alimentaire , vous êtes plus susceptibles de réussir à perdre du poids . En fait , la recherche publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition montre également que lorsque vous écrivez ce que vous mangez dans un journal alimentaire , vous êtes plus susceptible de maintenir le poids . Un journal alimentaire écrit est un bon outil pour le suivi de vos repas et collations , car il vous permet d'examiner que vous avez mangé . Choses que vous devez
crayon ou stylo et cahier avec feuilles lignées
Afficher Instructions
Le 1

Créer votre journal alimentaire . Allouer une page par jour . Laissez la ligne haut de chaque page pour la date . Créez trois colonnes qui descendent la longueur du reste de la page . Etiqueter le sommet des trois colonnes "Temps " "Food" et " Quantité " respectivement .
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Notez la date de la journée de nourriture que vous enregistrez sur la ligne du haut de votre page .
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Notez le temps de jour que vous avez mangé votre premier repas ou une collation dans la première colonne .
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Notez chaque aliment et boisson que vous avez mangé ou bu à ce premier repas ou une collation . Créer une liste verticale dans la colonne du milieu en écrivant le premier produit alimentaire , écrit la deuxième sur la ligne en dessous , écrit la troisième alimentaire sous que et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez écrit en bas de chaque article .
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Écrivez la quantité que vous avez mangé à côté de manger l'aliment dans la troisième colonne .
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Répétez les étapes 2 à 4 pour chaque repas et collation que vous avez mangé ce jour-là .

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Répétez les étapes 1 à 5 chaque jour pour continuer votre journal alimentaire .