Comment perdre du post- ménopausique gain de poids

La ménopause naturelle ou la cessaton d'un cycle menstral régulière se produit généralement quand une femme est d'environ 50 femmes , à cette époque , aussi gagner habituellement poids, jusqu'à 15 livres dans certains cas . . En raison de changements dans les niveaux hormonaux , les femmes peuvent trouver qu'il est plus difficile de perdre du poids parce que le corps devient plus résistant à l'insuline , ce qui entraîne le corps à stocker plus de graisse . En conséquence , la graisse s'accumule après la ménopause souvent dans la région abdominale qui peut mettre les femmes à risque pour des conditions telles que les maladies cardiaques , l'hypercholestérolémie, le cancer du sein , l'hypertension artérielle et le diabète . Par conséquent , il est important de maintenir un régime alimentaire et exercice de routine saine de perdre du poids après la ménopause et le maintenir . Choses que vous devez
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Comment perdre du post- ménopausique gain de poids
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Réduisez votre consommation de calories par environ 10 pour cent de ce que vous 'ai été long. Cela signifie manger une alimentation équilibrée composée de fruits, légumes , grains entiers et faible en matières grasses des produits laitiers . Éviter les sucres raffinés et les aliments transformés , et rester concentré sur manger uniquement des aliments naturels et sains. Mangez de plus petites portions à vos repas, et ne pas revenir en arrière pour les secondes .
2

Maintenir un programme quotidien d' exercice . Parce que votre métabolisme ralentit après la ménopause , il est important d'exercer tous les jours pour brûler les calories qui autrement seraient stockés sous forme de graisse si vous ne l'avez pas . Comprendre des activités telles que la marche , la natation ou le vélo dans votre routine d'exercice quotidien . Ces types d'exercices , qui brûlent des calories et augmenter la masse musculaire , devraient être entrepris pendant au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine .
3

Buvez au moins huit verres d'eau par jour . Accélère le métabolisme de l'eau , qui aide à brûler des calories et vous fait vous sentir plein , de sorte que vous ne mangez pas trop.
4

Mangez vos aliments lentement. Simplement en prenant votre temps quand vous mangez , votre cerveau va signaler votre estomac qu'il est plein beaucoup plus tôt , et vous réduire votre consommation de calories et donc perdre du poids.
5

Éviter tout régimes d'accident . Seulement l'exercice régulier et une alimentation saine vont maintenir le poids . Fad ou une diète sévère peut ralentir le métabolisme parce que vous êtes souvent affamés votre corps, donc , en retour, elle ralentit à un mécanisme naturel pour survivre. La plupart des gens qui vont sur les régimes à la mode prennent souvent plus de poids en arrière que leur intention de perdre en premier lieu .