Corps exercices avec une balle de médecine
Parfois, il est nécessaire d'utiliser un outil d'entraînement. Punching-sacs et poids sont très populaires , et est donc le médecine-ball . La médecine-ball est une grande boule la plus lourde qui peut être utilisé à de nombreuses fins . Généralement , un médecine-ball va travailler sur votre force musculaire et parfois endurance . Il ya beaucoup de différents exercices que vous pouvez effectuer avec un médecine-ball à travailler sur votre corps tout entier . Debout Twist Torse
Il s'agit d'un exercice de deux personnes qui devraient accroître la flexibilité de la taille et redressez vos bras . Pour commencer , reculez -à-dos , mais environ 3 pieds de distance. Détendez vos jambes et face à l'avant . Décrochez le médecine-ball , puis tournez vers votre partenaire comme il se tourne vers vous dans le même sens . Twist que votre tour de taille . Lui remettre le médecine-ball . Tordre dans le sens opposé , comme il se tord . Prenez le médecine-ball arrière de lui et tourner dans l'autre sens nouveau . Répétez . Une bonne routine serait deux séries de 10 répétitions .
Ischio-jambiers boucles
une personne exercice se concentre sur le dos de vos jambes , ce qui peut être difficile de travailler . Lie face vers le bas sur le terrain. Placez votre balle de médecine sur le dos de vos jambes . Utilisez vos jambes pour tirer la balle le long de l'arrière de vos jambes . Une fois qu'il atteint les talons , il feuilleter remonter vers le haut , en utilisant votre ischio-jambiers . Répétez deux séries de huit répétitions pour obtenir le maximum de résultats .
Poitrine Poussez
Il s'agit d'un exercice de deux personnes qui va travailler les bras et les muscles de la poitrine . En position debout, face à votre partenaire avec vos pieds ensemble . Tenir le ballon de derrière et de garder vos coudes . Pousser le ballon vers l'avant tout en faisant un pas vers votre partenaire . Votre partenaire aura la balle de vous et prendre du recul . Reculez ainsi . Maintenant , votre partenaire fera de même poussée vers vous , et vous prendre la balle de son . Deux séries de huit répétitions vont se sentir bien après un certain temps .
Abdominale Curl
C'est un excellent exercice d'une personne pour vos abdominaux et les muscles du tronc . Asseyez-vous sur le terrain. Reposez -vous avec vos mains . Pliez vos genoux , et mettre le médecine-ball entre les deux. Tenez-le fermement avec vos genoux . Dessinez vos genoux vers votre poitrine . Tenez-le pendant quelques instants avant de revenir . Cet exercice difficile sera terminée après 12 répétitions .
Bras droit permanent Throw
deux personnes exercice de construire l'endurance et la force . Stand avec vos pieds légèrement écartés. Tout en tenant le ballon , prendre la balle derrière vous . Assurez-vous que vos mains sont élevés. Vraiment étirer vos épaules et votre poitrine pendant que vous déplacez la balle . Avancez et lancer la balle à votre partenaire. Gardez vos bras tendus . Après il l'attrape , il fera la même chose à vous. Deux séries de huit représentants est beaucoup .
