Comment gagner du poids naturellement et Rapidement

Tout comme il ya des gens qui n'arrive pas à perdre du poids, il ya aussi des gens qui ont du mal à obtenir ou maintenir un poids . Et , comme la perte de poids , n'importe qui peut prendre du poids à court terme . Toutefois, pour créer un gain durable et sain du poids, vous aurez besoin d'investir dans un programme de prévu , l'alimentation saine . Choses que vous devez
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Comment prendre du poids naturellement et rapidement
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calculer le nombre de calories que vous consommez normalement dans un jour . Pour ce faire, tenir un journal alimentaire pendant une semaine . Reportez-vous à un livre calories comptage d'additionner les calories quotidiennes , et diviser le total par sept . Cela vous donnera votre total calorique quotidien moyen .
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Pour gagner deux livres par semaine , vous aurez besoin d'ajouter un supplément de 7000 calories à votre semaine , ou 1 000 calories par jour . Pour gagner une livre par semaine , vous devrez ajouter 500 calories par jour . Cela peut sembler intimidant, mais en faisant quelques simples interrupteurs dans vos repas , vous pouvez emballer en toute sécurité sur certains livres .
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Augmenter la taille des portions d'aliments sains . Ajout un supplément de deux onces de poulet maigre de votre dîner vous donnera un supplément de 100 calories . Ajout de tout un avocat à votre salade va ajouter 322 calories , selon CalorieKing , un site Web de régime et la perte de poids .
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Mangez plus souvent tout au long de la journée. Ajouter un quatrième repas de fruits , grains entiers et les noix - comme un sandwich au beurre d'arachide et banane - va stimuler votre nombre de calories pour la journée par autant que 35 pour cent . Prenez un petit déjeuner à 7h30 , déjeuner à 11h30 , un repas supplémentaire à 15h30 , puis le dîner à 19 heures continuer à inclure une collation après le dîner .
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folies en haut calories traite comme des milkshakes et des smoothies . Bien qu'ils puissent être riches en graisses saturées et en sucre, ils peuvent parfois emballer dans pas moins de 1 000 calories par portion . Le " build -up " smoothies à gamme Smoothie King en calories de 180 à 1 035 pour un 20 onces de servir .
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poids du train d'ajouter de la masse musculaire , mais garder à l'esprit les calories aérobie vous pouvez aussi être dépenser .
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