Comment prendre du poids pour Femmes

Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale veulent souvent prendre du poids autant que ceux qui sont en surpoids aimerait perdre. Il semble assez simple et directe ; tout ce que vous avez à faire est de manger plus . Le fait est que les gens qui souffrent d'insuffisance pondérale sont de cette façon soit à la suite de ne pas être de gros mangeurs ou dont ils ont hérité des traits génétiques ectomorphic qui comprennent une petite structure légère de l'os , les muscles longs filandreux , et un métabolisme élevé . Parce que votre corps a tendance à rester mince naturellement , il faudra la même discipline à prendre du poids comme il le fait pour la plupart des femmes à perdre , et les modifications que vous apportez doit être ceux que vous pouvez vivre avec le long terme . Choses que vous devez
Blender de les poids
Afficher Instructions
Le 1

Oubliez les conseils habituels que vous avez besoin de compter les calories et ajouter 500 de plus par jour à gagner une livre par semaine . Cela met la pression d'avoir à répondre à certains critères sur vous et ne fera que conduire à la frustration ; vous vous sentirez comme vous avez à manger pour répondre à votre objectif quotidien .
2

Mélangez vos propres shakes et les boire entre les repas réguliers . Liquide digère rapidement et vous ne serez pas complet pour des repas réguliers . Préparer shakes avec des ingrédients sains . Commencez avec une cuillère de poudre de protéine de lactosérum , une banane , une cuillère à soupe de beurre d'arachide , et de l'eau . Augmenter les calories de vos secousses lorsque votre gain de poids s'arrête en ajoutant un ou plusieurs des éléments suivants : . Lait , du beurre d'arachide ou du yogourt
3

annexe un jour de congé de votre alimentation . Ce même conseil de son qui est souvent prescrit pour la perte de poids est tout aussi précieux pour ceux qui essaient de gagner. C'est votre récompense pour coller à votre plan pour la semaine .
4

Ajouter une séance d'entraînement de musculation afin que vous puissiez gagner du muscle maigre par rapport à la graisse . Limitez votre temps de gym à quatre jours par semaine . Utilisez des poids lourds et des répétitions faible ( six à huit ) pour gagner de la masse musculaire plus . Si vous vous sentez comme vous prenez trop de muscle , de réduire la quantité de poids de sorte que vous pouvez compléter 12 à 15 répétitions.
5

éliminer ou réduire considérablement tout type d'exercice aérobie que vous faites. Cardio mange des calories et vous avez besoin de calories pour faire des gains .