La meilleure façon de perdre du poids pour les femmes ménopausées
Les mauvaises nouvelles sont que, pendant la ménopause les femmes prennent souvent kilos en trop et se décourager . Les bonnes nouvelles sont que «post» - ménopause signifie qu'il est terminé, et votre corps est prêt à perdre du poids en excès. En fait , la graisse tenace dans les domaines des hanches , les fesses et le ventre peut enfin être perdu parce que ces zones ne sont plus en essayant de tenir sur l'oestrogène , selon Debra Waterhouse , auteur de " Déjouer la cellule quarantaine Fat . " Une combinaison de changer de comment et ce que vous mangez , et le type d'exercice que vous faites, est la meilleure façon de commencer à perdre du poids. Eat Smart
arrêter un régime et commencer à manger à puce . Debra Waterhouse dit que les régimes amaigrissants peuvent vous rendre mince de façons que vous ne voulez pas , par exemple , la peau , les muscles , les os et les cheveux . Mais manger de petites portions d'aliments sains sur une base régulière peut entraîner une perte de poids . Si vous avez faim , mangez . Mais faire des choix qui incluent des protéines maigres , légumes, grains sains et faibles en gras des produits laitiers . Demandez à votre grand repas dans le milieu de la journée et de résister à l'envie de manger très tard dans la soirée .
Réduire le stress
Réduire votre niveau de stress . Un corps produit du cortisol souligné , l'hormone du stress . Cette hormone peut vous empêcher de dormir , parce que vous mangez trop à faire et vous avez probablement prendre du poids dans la région abdominale . Trouvez un passe-temps qui vous détend . Prenez longs bains chauds . Essayez un cours de yoga ou de sortir et promener le chien de la famille . Envisager de prendre la méditation ou écouter de la musique relaxante .
Une nouvelle attitude face
Changer votre attitude et les habitudes . Ayant fait par la ménopause est un accomplissement . Vous devez célébrer votre transition et accepter votre corps tel qu'il est . Avec une attitude de gratitude , il sera plus facile d'exercer et de manger à droite , car il se sent bien et améliore votre qualité de vie; pas parce que vous devez . En outre, commencer à chercher de nouveaux moyens pour soutenir un mode de vie sain . Prendre un cours de cuisine , essayez un cours de danse , ou partir en randonnée avec bâtons de marche .
Développer la force
exercice différemment. L'exercice aérobie est important pour la perte de poids , renforcement musculaire , mais après la ménopause est particulièrement important de réduire votre risque d'ostéoporose (perte osseuse ) , le cancer du sein et de l'arthrose . Il peut également vous aider à redistrigbute votre poids . Ne poids libre formation de deux à trois fois par semaine . Essayez une classe de circuit de poids en utilisant différents appareils de musculation . Commencer à faire des pompes murales . Ajouter quelques fentes lors de vos promenades . Faites du yoga ou de Pilates au moins une fois par mois . Vous voudrez peut-être embaucher un entraîneur personnel .
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