Combien de calories dois -je recevoir en un jour

? Certains d'entre nous sont heureux avec nos corps. D'autres veulent perdre quelques kilos indésirables . Et puis il ya ceux qui pensent qu'ils sont trop petits et souhaitent ajouter du poids pour des raisons personnelles ou sportives . Quel que soit votre statut , afin d'obtenir , maintenir ou perdre du poids, vous devez d'abord déterminer vos besoins caloriques quotidiens . Besoins en Calories

Vos besoins quotidiens en calories dépendent de plusieurs facteurs , y compris votre âge , taille, sexe , métabolisme génétique et la quantité d'exercice que vous obtenez sur une base quotidienne . Votre nombre de calories peut fluctuer de jour en jour en fonction de l'évolution de ces facteurs . Les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes, et les personnes actives ont besoin de plus de calories que les personnes qui obtiennent très peu d'exercice .

Un livre unique de la graisse corporelle stockée contient environ 3500 calories . Pour perdre une livre de graisse par semaine , vous devez prendre en 500 calories de moins par jour . Pour gagner une livre par semaine, vous aurez besoin d'augmenter votre nombre de calories par 500 calories .
BMR

La première étape pour déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour est pour calculer votre BMR ou taux métabolique basal . Le BMR mesure le nombre minimum de calories vous avez besoin chaque jour pour garder votre corps en vie alors que dans un état ​​de repos . BMR représente environ 70 pour cent de nos dépenses de calories par jour . BMR mesure les calories brûlées par des activités telles que la respiration et la circulation sanguine .

Utilisez la formule de Harris-Benedict de calculer manuellement votre BMR . Pour les hommes , la formule est : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) . Pour les femmes , la formule est : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . La formule de Harris-Benedict peut pas mesurer avec précision vos besoins en calories si vous êtes extrêmement surpoids ou si vous êtes très musclé .

Un moyen beaucoup plus facile de calculer votre BMR est d'utiliser une calculatrice BMR en ligne , tel que celui à www.bmi - calculator.net . Vous pouvez taper les mots-clés " de la calculatrice BMR " dans un moteur de recherche .

Niveau d'activité

La formule de Harris-Benedict indique combien de calories vous avez besoin de maintenir votre poids actuel en fonction de votre mode de vie . Si vous avez peu ou pas d'exercice, multiplier votre BMR par 1,2 . Si vous obtenez un peu d'exercice , multiplier votre BMR par 1,375 . Si vous exercez 3 à 5 jours par semaine , multiplier votre BMR par 1,55 . Si vous vous engagez dans l'exercice difficile 6 à 7 jours par semaine , multiplier votre BMR par 1.725 . Si vous êtes très actif et l'exercice difficile sur une base quotidienne , multiplier votre BMR par 1,9 .