Les régimes de l'adolescence et entraînements

L'obésité est une préoccupation majeure de santé pour les adolescents , et le problème est de plus en plus pire . Les Centers for Disease Control ont indiqué que " Chez les adolescents âgés de 12-19 , l'obésité est passée de 5 à 18,1% " entre 2007 et 2008 . Il n'y a pas de méthodes magiques pour perdre du poids , mais les changements de mode de vie simples qui peuvent être mises en œuvre dans la vie quotidienne d'un adolescent peut aider à maintenir un poids sain . Changements dans l'alimentation et l'exercice régulier , sont des moyens sûrs et efficaces pour les adolescents à perdre quelques kilos et se mettre en forme . Comprendre apport calorique

Un moyen efficace pour les adolescents à perdre du poids est de surveiller l'apport calorique . Les adolescents doivent apprendre à lire et à déchiffrer les étiquettes des aliments , qui donnent des informations sur les glucides , en graisses et en protéines. Selon KidsHealth.org , les adolescentes doivent prendre en 1600 à 2 500 calories par jour , tandis que les garçons adolescents devraient avoir 2.500 à 3.000 calories par jour .
Alimentaire journalisation

Il ya de nombreux avantages pour les adolescents qui gardent un journal alimentaire . Un journal peut aider un adolescent de garder trace de calories , et de surveiller la consommation de graisses et de glucides . Une revue permettra également un adolescent de garder ensemble les objectifs de perte de poids et écrire les raisons pour chaque objectif . Les adolescents doivent fixer de petits objectifs au début et chercher la récompense avec des articles non alimentaires . Si les adolescents se sentent mal à l'aise de trimballer un cahier et un stylo , ils peuvent écrire des entrées de journal courts sur leur téléphone mobile ou un appareil sans fil à la place. Applications de perte de poids pour les téléphones intelligents peuvent également donner aux adolescents un moyen de suivre leurs progrès .

Exercice

adolescents en surpoids vont probablement devenir un adulte en surpoids , ce qui peut conduire à une variété de problèmes de santé défavorables telles que le diabète et les maladies cardiaques . Selon FamilyEducation.com , " Chaque fois que nos adolescents étalement en face de la télévision , leur métabolisme ralentit à une exploration . " Le site recommande au moins trois séances de 20 minutes d'exercices aérobiques par semaine pour les adolescents . Les jeunes qui pratiquent des sports comme le tennis , le basket-ball ou de football peuvent déjà atteindre cet objectif au sein de leur semaine d'école , mais pour les adolescents qui ne jouent pas de sport , des activités telles que la natation , le vélo , la danse et la marche peuvent leur donner de l'activité de santé dont ils ont besoin . Avant d'exercer , les adolescents doivent étirer correctement , et ne devraient pas se pousser au point de blessure ou de fatigue. «L'exercice ne doit jamais faire de mal, bien qu'un peu la douleur musculaire peut être prévu, en particulier dans les premières semaines d'un programme d'entraînement , " Barbara Cooke a expliqué dans son article FamilyEducation.com .