Comment prendre du poids et Mangez sain

Bien que nous vivons dans un monde de l'alimentation - fou , beaucoup de gens cherchent réellement des moyens de gagner du poids. Les personnes minces qui pèsent moins que ce qui est recommandé pour leur type de corps sont à un risque plus élevé de développer des problèmes de santé liés à une carence nutritionnelle , comme la perte de densité osseuse . D'autres peuvent être rétablissent d'une maladie physique. Peu importe la raison , il ya un certain nombre de mesures qu'une personne peut prendre à prendre du poids et manger sainement en même temps . Les principaux axes sont à consommer une plus grande quantité de calories quotidiennes des aliments sains et de combiner une alimentation équilibrée avec l'exercice modéré . Instructions
Le 1

tenir un journal alimentaire pendant une semaine . Notez tout ce que vous mangez et buvez , et à quel moment pendant une semaine entière . Assurez-vous d' être détaillé . Cela vous donnera une bonne idée de votre consommation de calories et quels types de nourriture que vous mangez . Il sera également vous aider à voir où vous pouvez ajouter de calories . Pour gagner environ 2,2 livres par mois , vous aurez besoin de manger un supplément de 300 calories par jour . Vérifiez la teneur en calories de vos étiquettes de produits alimentaires par portion et servir des quantités de taille pour la référence facile .
2

Mangez trois repas sains chaque jour . Repas doivent inclure les protéines, les grains entiers et les légumes . Utiliser des aliments riches en calories dans au moins un repas . Aliments denses en calories saines comprennent beurre d'avocat , pommes de terre , maïs , noix mélangées et granola . Essayez les épinards et fromage omelette le matin avec du pain grillé , un avocat et dinde enveloppe pour le déjeuner avec une portion de fruits et de noix , et un bol de chili dinde avec une salade pour le dîner .
3

Ajouter à trois collations saines tout au long de la journée. Les noix sont un excellent choix , surtout les amandes . Une portion de yogourt ou du fromage cottage est également une bonne option de collation. Carottes ou des bâtonnets de céleri sont une excellente source de fibres alimentaires, qui fait partie d'une alimentation saine et équilibrée . Éloignez-vous des collations transformés tels que les puces . Ceux-ci peuvent être riches en sodium et de nombreuses fois contenir des conservateurs .
4

Mangez plus à chaque repas . L'augmentation de la taille de votre portion est l'un des moyens les plus faciles de l'ajout de calories à votre alimentation . Vous n'avez pas à aller aussi loin que de manger deux plaques à chaque ajout de repas tout simplement plus de nourriture dans votre assiette fera l'affaire . Réduisez votre consommation de boissons non caloriques tels que colas diètes qui vous remplissent et offrent aucun avantage nutritionnel ou calorique . Optez pour les jus de fruits naturels ou lait biologique à la place.
5

S'engager dans l'exercice modéré et de la formation de poids . L'exercice régulier , comme la marche combinée avec une quantité modérée de levage de poids vous aidera à gagner du muscle et de garder la graisse non désirée à la baie. Visez au moins 30 minutes d'activité quotidienne . Si vous êtes déjà très active , vous devez augmenter votre apport calorique afin d'assurer le gain de poids saine .