Que manger pour prendre du poids en toute sécurité

Gain de poids peut être fait de plusieurs façons . Cependant, beaucoup d'entre eux sont bons pour vous. La meilleure façon de prendre du poids de façon saine est de manger plus d'aliments que vous fournissez avec la nutrition nécessaire , manger plus souvent et de rester loin de calories vides comme ceux qu'on trouve dans les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées . Aliments sains

Mangez des aliments avec les chiffres riches en calories mais pas le contenu en matières grasses. L'Université de Californie à Los Angeles recommande fruits secs, légumes à haute teneur en amidon ( pommes de terre, carottes , aubergines, maïs , betteraves, etc ) , les céréales à grains entiers et le pain , les haricots, les noix et les produits à base de noix, et des protéines telles que pâtes et les oeufs .

utilisation des add-ons comme la confiture , le miel , le beurre d'arachide et l'huile d'olive . Ce sont ce que l'UCLA appelle glucides sains et gras insaturés sains .

L'université recommande également shakes de vitamines, jus de fruits et en particulier le lait , qui est sain et une bonne source de calcium . Ne pas trop manger . Il suffit de vous assurer que chaque portion a une teneur calorique sain élevé.
Comment vous mangez

Comment vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez à prendre du poids . La Clinique Mayo recommande d'augmenter le nombre de repas que vous consommez à cinq ou six. Il suggère également de créer des repas qui vous permettent d'ajouter de calories sains . Ajouter le fromage à vos casseroles et comme garniture . Les noix, les fruits secs et les graines sont faciles à ajouter aux repas , ainsi que les œufs durs. Encore une fois, rester loin des aliments gras ainsi que des calories vides trouvés dans les boissons gazeuses , les pâtisseries et les aliments frits .

En plus de la nourriture

deux UCLA et la Clinique Mayo recommande exercice comme un moyen pour aider à prendre du poids de façon sécuritaire . Exercice renforce les muscles , ce qui est une meilleure source de poids que la graisse. L'exercice aide aussi à stimuler votre appétit .