Comment arrêter l'alcool boire à l'excès

Pour la plupart des gens , la consommation régulière d'alcool est tout à fait normal , contrôlé et même sain . Vin rouge en particulier, est vanté pour ses puissants antioxydants et de l'impact positif sur le cœur . Toutefois , lorsqu'il est consommé en excès, l'alcool peut être très dommageable , d'altérer le jugement et causant des dommages irréparables pour le foie , le cœur , le cerveau et d'autres organes. Si vous sentez que vous consommez trop d'alcool , voici quelques étapes pour vous aider à arrêter de boire à l'excès . Instructions
Comment arrêter l'alcool boire à l'excès
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Gardez une trace de votre consommation d'alcool pendant une semaine , en notant le temps de la journée , votre humeur , le type d'alcool consommé , la quantité et la réglage. Par exemple , vous pouvez écrire ce que vous aviez quatre bières avec vos collègues à un happy hour après le travail et que vous étiez fatigué et stressé . Documenter votre consommation d'alcool est la première étape vers le contrôle de votre consommation de celui-ci .
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savoir ce que l'apport en bonne santé est de votre taille et poids . En général , les experts recommandent pas plus d'une portion d'alcool par jour pour les femmes et pas plus de deux portions par jour pour les hommes . Une portion de l'alcool est considéré comme 5 oz de vin , de bière ou alcool fort . Rester dans ces lignes directrices vous empêcher de boire à l'excès .
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Connaissez vos limites . Tout le monde tolère l'alcool différent. Bien que la taille des portions décrites ci-dessus constituent de bons indicateurs , il ya toujours des exceptions à la règle . Par exemple , une femme de 100 livres sera très probablement pas en mesure de traiter la même quantité d'alcool comme un homme de 250 livres . Savoir ce que votre corps peut tolérer et éviter de boire plus que vous pouvez gérer de façon responsable .
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Essayez de consommer votre alcool avec de la nourriture , ce qui ralentit la vitesse d'absorption de votre corps . Ne jamais boire sur un estomac vide .
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Apprenez à dire non . Alors que la consommation d'alcool peut être une grande partie de votre vie sociale, apprendre à dire non est une étape importante dans l'arrêt de la consommation excessive d'alcool . Essayez l'eau potable entre chaque boisson alcoolisée , ou couper votre alcool fort avec de l'eau ou un panaché d'éviter de boire à l'excès .
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Assurez -vous compte . Si vous savez que vous serez autour de l'alcool , planifier à l'avance combien de verres vous allez consommer . Parlez à un ami ou régler une alarme sur votre téléphone afin que vous sachiez quand d'arrêter de boire .
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Gardez l'alcool hors de votre maison . Conservez-le pour une occasion spéciale , comme une fête ou dîner dehors. Le moins d'alcool que vous avez autour , moins vous serez tenté de boire à l'excès .