Petites portions et Régimes
Manger de petites portions est l'une des clés pour perdre du poids sans le reprendre . Comme vous réduisez la taille de votre partie , vous serez sur le chemin d'une vie plus saine. Alors que vous pouvez contrôler vos portions sur vos propres régimes à la mode , ont été créés pour prendre la réflexion sur le processus; après tout , le régime peut être assez difficile sans avoir à calculer chaque repas et collation . Définir Portion
Comme vous vous embarquez sur votre nouveau style de vie sain , vous aurez besoin de savoir combien vous mangez . Pour vous aider à ce que le Département américain de l'Agriculture ( USDA ) a déterminé une portion unique pour une vaste gamme d'aliments de base et des boissons. Par exemple , une tranche de pain de grains entiers ou un 1/2 tasse de riz cuit /pâtes est considéré comme une portion. D'autres exemples sont un ¼ lb.hamburger , 3/4 tasse de jus de légumes ou 1/2 tasse de légumes cuits . Mais si vous ne voulez pas passer votre temps à lire les étiquettes ou la mémorisation de listes de l'USDA pour la taille des portions , vous pouvez les déterminer vous-même.
Méthode simple d'évaluer Portion
la meilleure façon de déterminer la taille de la portion est de relier vos portions alimentaires à des objets qui ressemblent à la quantité correcte de service. Faites un poing avec votre main afin de déterminer une taille de portion pour les fruits et légumes . Pour déterminer la taille de la portion de viande , coupez les parties à la taille d'un jeu de cartes . D'autres exemples incluent une pomme de la taille d'une balle , crêpes de la taille d'un disque compact , fromage gros comme le pouce de la pointe à la base ou de riz cuit à la vapeur qui peut s'insérer dans une enveloppe de petit gâteau.
contrôle des portions dans les restaurants
Si vous êtes en ville , il peut être difficile d'évaluer la quantité de nourriture va se présenter à votre table . Certains restaurants s'accumulent sur tout gastronomie peut laisser votre faim . La meilleure façon de vous assurer d'obtenir une bonne santé ( petite ) taille de la portion est de demander une demi- commande ou utiliser vos yeux maintenant hautement qualifiés pour évaluer une portion de chacun des éléments de la vaisselle et ramener à la maison le reste de la nourriture .
petite partie populaires régimes
Jenny Craig et Weight Watchers sont bien les régimes basés sur le contrôle de la partie connus . Le principe derrière ces plans de régime est de petites portions de la bonne nourriture . De cette façon, vous êtes manger des aliments que vous aimez dans la modération . Autres régimes à la mode jouent avec les protéines , glucides et de lipides niveaux présents dans votre alimentation pour affecter la perte de poids, mais peut être préjudiciable à votre santé . Manger de petites portions maintient l'équilibre des éléments nutritifs de votre corps en place .
