Comment trouver votre apport calorique

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être savoir ce que votre apport calorique quotidien est . Vous voudrez peut-être de perdre ou gagner du poids; vous pourriez être en formation pour un événement sportif et que vous devez vous assurer de recevoir une alimentation suffisante; ou peut-être vous êtes juste curieux . Quelle que soit la raison, le calcul de votre apport calorique quotidien est simple et utile . Choses que vous devez
échelle alimentaire
tasses à mesurer et de l'Alimentation du livre de calories ou le site Web de la revue Food de cuillères
Afficher Instructions
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fiche votre alimentation quotidienne . Notez tout ce que vous mangez pendant cinq jours . Afin d'avoir un maximum de précision , vous devez mesurer tous vos aliments . Utilisez une échelle de nourriture pour savoir combien d'onces de protéines que vous mangez à chaque repas , et d'utiliser des tasses à mesurer pour savoir combien d'amidon ou de légumes que vous mangez. Si vous mangez un morceau de fruit , peser ainsi .
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Consulter les aliments que vous mangez dans un livre ou site web calories. Il pourrait être plus facile si vous divisez votre nourriture dans des catégories telles que les protéines, les glucides et les graisses , puis regardez chaque catégorie . Trouver un total pour chaque jour .
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calculer votre apport calorique moyen . Prenez vos totaux quotidiens pour les cinq jours, et les additionner. Divisez ce chiffre par cinq (parce que vous avez mesuré pendant cinq jours ) . Ce numéro est votre apport quotidien moyen . Il est normal que quelques jours à être plus élevé que les autres; c'est pourquoi il est utile d'avoir un moyen .