Comment gagner progressivement du poids

Alors que la plupart des gens sont généralement plus soucieux de voir leurs calories et perdre du poids , certaines personnes veulent prendre du poids. Le type de corps appelé ectomorph fait référence aux personnes qui sont naturellement mince avec de petits os et peu de masse musculaire . Un petit appétit contribue souvent à l'insuffisance pondérale , mais l'exercice stimule votre appétit . Recevez l'essentiel de vos calories provenant des aliments frais et sains au lieu de se tourner vers gras et de sucre chargés de la malbouffe . Ajouter du poids au fil du temps peut améliorer l'apparence, renforcer les os et augmenter votre capacité à faire face à la maladie . Choses que vous devez Accueil gymnase ou l'accès à une salle de sport
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approche équilibrée
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augmenter votre apport calorique quotidien avec un objectif de l'addition d'environ 2 à 2,5 livres par mois . Ceci peut être accompli avec de petites augmentations de vos portions à chacun de vos trois repas . Par exemple , avoir un plus grand bol de céréales au petit déjeuner et de la viande supplémentaire sur un sandwich au déjeuner . Si vous avez un petit appétit, vous pouvez expérimenter avec de manger quatre à six petits repas par jour . La plupart des calories supplémentaires devrait provenir d'aliments nutritifs comme les céréales complètes , les fruits et les légumes et les viandes et volailles maigres . Essayez d'ajouter des collations comme les craquelins avec du beurre d'arachide et le yogourt.
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Augmentez votre masse musculaire avec un programme de formation de force . Construisez votre programme autour des exercices de base comme les squats , presses de la jambe , développé couché et de lignes. Vous pouvez utiliser des haltères ou des poids libres pour 3 séries de 5-8 répétitions . Ajouter une petite quantité de poids à un exercice une fois que vous pouvez compléter toutes les répétitions dans chaque série assez facilement. Effectuer deux entraînements par semaine afin que votre corps a suffisamment de temps pour se reposer , se réparer et construire le muscle qui va ajouter de livres .
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S'engager dans exercice aérobique d'intensité modérée comme 20 minutes de marche ou le jogging . Ces formes de roulement de poids exercice ainsi que la formation de poids augmente la densité osseuse et la force . Attention à ne pas en faire trop. Vous ne voulez pas brûler beaucoup de calories supplémentaires qui seraient autrement utilisées pour prendre du poids .