Combien de temps dois Quelqu'un exercice pour perdre du ventre un

? La réponse courte à la question de combien de temps vous avez besoin d'exercice pour perdre votre ventre est «aussi longtemps qu'il le faudra . " Différents organes auront différentes longueurs de la formation de supprimer un ventre , car le métabolisme , la forme du corps et brûler les graisses varient de personne à personne . Toutefois , comprendre comment perdre du ventre gras œuvres vous aidera à développer un programme d'entraînement pour perdre de la graisse du ventre , et fixer des objectifs réalistes pour ce régime . Fat Belly Basics Perte

Les mauvaises nouvelles sont que vous ne pouvez pas cibler votre ventre spécifiquement pour la perte de graisse . Lorsque vous gravez les calories excédentaires qui causent votre corps à éliminer la graisse , cette graisse se détache de votre corps comme un tout . Les bonnes nouvelles sont que " votre corps comme un tout » comprend votre ventre . S'en tenir à ce programme d'exercice droite inévitablement réduire la graisse corporelle au fil du temps .
Type d'exercice

En général , les exercices cardio-vasculaires sont plus efficaces pour réduire la graisse corporelle car séances de cardio ont tendance à brûler plus de calories que l'exercice de résistance . Quelques exemples de bonnes séances d'entraînement cardio comprennent jogging, le vélo , la natation et des cours de conditionnement physique de groupe actives .

Durée de la séance d'entraînement

Le plus vous travaillez, plus calories que vous brûlez . Cependant , vous finirez par atteindre un point de rendements décroissants où votre fatigue , il est difficile de se déplacer assez rapidement pour graver un nombre important de calories . Fitness expert Bill Phillips et la célébrité entraîneur personnel Jillian Michaels recommandent sessions de 20 à 30 minutes à un rythme modéré pour de meilleurs résultats . C'est assez longtemps pour brûler des calories tout en étant assez courte qu'elle Ni vous ni fatigues crée des problèmes de calendrier qui pourraient venir de plus des séances d'entraînement . Certains exercices qui brûlent assez de calories pour vous garder sur la cible pour la perte de poids de l'aérobic à impact élevé , la randonnée , la course, le ski de fond et la natation .
Durée du programme

Si vous voulez perdre votre ventre , vous devez continuer votre régime d'entraînement jusqu'à ce que votre ventre est parti . Puisque vous ne pouvez pas contrôler la quantité de graisse provient directement de votre ventre , il est préférable de se concentrer sur le taux de perte de poids que de perdre votre ventre par une date fixe . L'organisation de la santé Kaiser Permanente recommande le but de perdre 1 à 2 livres par semaine .
Alimentation et la nutrition de soutien

exercice est seulement la moitié de l'équation de perte de poids . Si vous vous entraînez régulièrement sans changer votre alimentation , vous pouvez vous attendre à perdre votre ventre environ la moitié aussi vite que vous le feriez en exerçant et en observant un régime de perte de poids . Vous devez créer un déficit calorique de 3500 à perdre 1 kilo de graisse . Pour perdre ce livre par semaine , vous auriez à brûler 500 calories supplémentaires par jour dans votre séance d'entraînement . Si vous avez changé la moitié de cette charge en réduisant votre apport calorique , vous pouvez atteindre les mêmes résultats en brûlant seulement 250 calories supplémentaires par jour et de manger 250 calories de moins .