Comment maintenir la perte de poids rapide

Beaucoup de personnes à la diète suivent un schéma familier dans lequel ils commencent un nouveau régime, perdent plusieurs kilos rapidement et ont du mal à jeter l'excès de poids reste . L'échec à maintenir la perte de poids rapide est à la fois physiologique et psychologique à l'origine. Après la perte de poids , votre besoin calorique quotidien diminue mais vous pouvez encore sentir très faim , vous obligeant à reprendre du poids ou arrêter de perdre les kilos supplémentaires . Certaines personnes perdent la motivation pour l'alimentation et l' exercice , après plusieurs semaines . Pour maintenir la perte de poids rapide , créer un plan concret pour perdre du poids et le maintenir . Instructions
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Définir un objectif de perte de poids à long terme . Créer une série de petits objectifs que vous pouvez atteindre à court terme pour vous garder motivé pour perdre du poids . Pensez à faire des objectifs sur l'alimentation saine , arrêter de mauvaises habitudes ou de l'exercice plus souvent. Fixer des objectifs réalistes et réalisables avec une date de fin précise .
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déterminer vos besoins caloriques quotidiens en utilisant un calculateur de calories qui prend en compte la taille, le poids , le sexe et le niveau d'activité physique . Brûler 1000 calories de plus que votre apport quotidien de perdre 2 livres par semaine , selon la Clinique Mayo . Créer un déficit de 1000 calories par une combinaison de changements alimentaires et l'exercice accru .
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Incorporer des aliments sains et faibles en calories dans votre alimentation . Choisissez des aliments avec une faible densité énergétique , ce qui signifie qu'ils ont relativement peu de calories par gramme . Mangez trois portions de chacun des fruits et légumes, 3 onces de produits à grains entiers , moins de six onces de protéines et 3 tasses de produits laitiers sans matières grasses par jour.
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Prenez un petit déjeuner tous les jours pour stimuler votre métabolisme . Choisissez des aliments à grains entiers, tels que la farine d'avoine ou de sarrasin , et une source de protéines comme le beurre d'arachide pour maintenir votre niveau d'énergie élevé.
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Intégrer exercice fréquent dans votre routine quotidienne . Exercer à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour . Choisissez des activités agréables qui font battre votre cœur plus vite et vous amener à casser une sueur . La marche rapide , la natation , la danse , le step , le jogging ou le vélo sont des activités physiques d'intensité modérée qui favorisent la perte de poids . Variez votre routine pour vous garder motivé pour perdre du poids .
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Rejoignez un groupe de soutien de perte de poids , comme l'Université de Chicago Medical Center suggère . Partagez vos expériences avec d'autres personnes dans le groupe pour obtenir des conseils utiles au sujet de perdre du poids rapidement . Trouver un membre du groupe à agir en tant que partenaire d'exercice ou le régime alimentaire de motivation . Utiliser les ressources du groupe de soutien pour maintenir la perte de poids à un rythme soutenu .
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recalculer vos besoins caloriques quotidiens estimés après avoir perdu 10 à 15 livres . Votre corps a probablement besoin de moins de calories , ce qui signifie que vous devez manger moins ou exercer le plus souvent de créer un déficit de 1000 calories par jour .
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Examinez vos habitudes alimentaires et l'exercice de routine si votre perte de poids ralentit . Certaines personnes perdent leur motivation après les premières semaines d'un régime alimentaire . Identifier les habitudes problématiques , telles que l'alimentation émotionnelle ou de manger hors de l'ennui , qui entravent la réussite de votre perte de poids . Trouver domaines dans lesquels vous pouvez augmenter votre activité physique ou réduire les calories pour vous garder sur la bonne voie .