Comment se débarrasser de la graisse poitrine

Excès de graisse corporelle peut avoir un impact négatif sur presque tous les domaines de votre vie . Affecter votre santé et appauvrissant l'estime de soi , la graisse de la poitrine peut vous empêcher d'être intime , participer à des sports et de porter des vêtements attrayants . Se débarrasser de la graisse de la poitrine et l'amélioration de l'apparence de votre poitrine implique la perte de graisse corporelle globale et de renforcer les muscles de la poitrine sous-jacents pour créer définition . Il peut être difficile et inclut des changements majeurs de style de vie . Résultats ne seront pas instantanée et il faudra de la patience et de l'engagement . Choses que vous devez
Détermination
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Le 1

Retirer la malbouffe de votre alimentation . Éliminer les gras trans nocifs , et de garder votre consommation globale d'autres graisses à un niveau modéré . Éliminer aussi raffinés aliments riches en glucides "blancs" , tels que des pâtisseries , pommes de terre, les craquelins , les biscuits et la plupart des pains . Limitez les sucreries ainsi . Toujours lire les étiquettes des aliments , et poser des questions sur la teneur en gras trans des éléments de menu lorsque vous mangez .
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Ajoutez des aliments tels que les légumes et les viandes maigres dans votre alimentation . Manger une alimentation équilibrée et saine - y compris les légumes , les fruits , les produits laitiers , les fruits de mer , les légumineuses , les noix et les grains entiers - vous aidera à rester en bonne santé tout en atteignant votre poids désiré
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. faire au moins 30 minutes d'exercices aérobiques - comme le vélo , la natation ou la course - cinq fois par semaine . Cela permettra d'améliorer la santé cardiovasculaire tout en brûlant les graisses et stimuler votre métabolisme .
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Incorporer 20 minutes de haute intensité Interval Training , ou HIIT , dans vos séances d'entraînement . HIIT a été montré pour déclencher la libération de l'hormone de croissance humaine , ou HGH , une hormone de combustion de graisse naturel . Séances de HIIT réguliers peuvent vous aider à atteindre plus rapidement remise en forme et d'accélérer le processus de combustion des graisses .
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construire les muscles du haut du corps avec la formation de force . Comme HIIT , la musculation permet de déclencher la libération de HGH . Construire le muscle pectoral , le plus grand muscle de la poitrine , fera de votre poitrine semble plus ferme et plus défini . Quelques exercices pour ce domaine comprennent presses poitrine , push-ups et la poitrine d'oiseau . En fonction de votre niveau de condition physique , vous voudrez peut-être commencer par faire une série de 10 répétitions pour chacun des exercices . Comme vous construisez votre force , augmenter le nombre de jeux et le nombre de répétitions .