Servir Conseils de Taille
En 2008 , les Centers for Disease Control et Provention ( CDC ) ont rapporté que 34 pour cent des adultes en Amérique sont obèses . Et avec plus d'un tiers des hommes et des femmes américaines à risque de maladies liées au poids et des problèmes de santé , l'alimentation est extrêmement important . Lorsque les régimes échouent , c'est généralement parce qu'ils sont trop restrictives . Cependant , tout simplement adhérer à quelques conseils portion de taille peut vous aider à perdre du poids et à développer de saines habitudes alimentaires à long terme . Pré- partie
Au lieu de manger à l'extérieur du sac de croustilles ou de penser que vous ne mangez la partie correcte , créer des parties avant de manger le repas . Vider un sac entier de chips en portions correctes en les mettant dans de petits sacs de plastique ou des conteneurs. Ne vous donnez pas la possibilité de manger plus d'une portion . Prenez seulement un sac en plastique pré- portionné . Si une barre chocolatée a plus d'une portion , séparer les parties - puis manger seul. Des collations sont disponibles dans les tailles de portions individuelles; choisir les .
savoir vos tailles servant
Il est facile de trop manger quand vous ne savez pas la seule bonne taille de portion , si vous avez besoin de savoir ce que la taille de la partie est pour tous les aliments . Une tranche de pain de grains entiers fait pour une portion , ce qui signifie que la plupart des sandwichs sont au moins deux portions . Vous pouvez faire un sandwich avec une tranche ou couper le sandwich en deux moitiés . Mangez un . Mettez l'autre dans un récipient et réfrigérer pour plus tard. Si vous êtes oeil - ball certains éléments , considérez ceci: une portion de l'huile d'olive est de la taille d' une puce de poker . Une portion de fromage est la taille de deux dés .
Petites plaques
Un truc facile pour aider à la taille des portions pour un repas complet est d'utiliser plus petit plaques . Il a non seulement vous aider à éviter de mettre trop dans votre assiette , mais rend également votre repas paraître plus grand . Avoir des espaces supplémentaires dans votre assiette peut vous rappeler les restrictions de votre alimentation . Une assiette pleine peut vous aider à visualiser la taille de votre repas différemment. La plupart des assiettes pleine grandeur sont au moins 12 pouces . Choisissez plaques de 9 pouces . Rule of the Fist
Manger peut ruiner votre régime alimentaire si vous ne faites pas attention . Restaurants ou dîners rarement des portions de vos repas . Une règle simple est de ne pas manger de glucides plus grand que votre poing , que ce soit des pommes de terre , des copeaux ou toute autre collation. Si quelqu'un d'autre prépare votre assiette , séparer les parties avant de manger et de prendre la maison de repos . Vous pouvez avoir un nombre illimité de portions de légumes .
