Que manger pour prendre du poids rapidement

Parfois, les gens ont besoin de prendre du poids . Ce n'est pas vraiment un problème, vous pouvez parler avec les autres , puisque la grande majorité des Américains sont en surpoids ou croient qu'ils sont . Que vous ayez besoin de quelques livres supplémentaires pour passer un examen physique , ne veulent pas être le 98 - lb . mauviette veulent plus ou tout simplement pour gonfler vos joues un peu pour la prochaine réunion de classe , il ya des façons de manger pour prendre du poids rapidement. Choses que vous devez Photos Livre Photos Pencil
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Le 1

calculer le nombre de calories que vous mangez normalement . La plupart des gens qui sont sur le côté mince sont de cette façon parce que leur métabolisme engloutit les calories ou ils n'ont tout simplement pas manger assez. Suivre votre consommation de nourriture pendant quelques jours et il vous dira quel type vous êtes . Il faut 3500 calories pour gagner £ 1 Vous devez augmenter la quantité que vous mangez 1000 calories par jour pour gagner £ 2 par semaine .
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Ajustez vos habitudes alimentaires . Assurez-vous que vous mangez trois repas par jour avec le plus lourd dans la nuit , mais permettre une certaine collations riches en calories entre les repas et au coucher .
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Ajouter tous les extras . Lorsque vous mangez une tranche de pain grillé , ne pas se contenter de pain grillé tout simplement . Ajouter le beurre d'arachide, gelée , beurre régulier et un point de la cannelle pour plus de saveur . Ajouter le lait en poudre pour les ragoûts et les soupes . N'oubliez pas la crème sure et le beurre pour les pommes de terre en purée . Heap vos salades avec vinaigrette crémeuse et ne pas oublier le plongeon si vous avez des puces . Boire une tasse de chocolat chaud au lieu de thé dans la nuit et agiter avec des masses de supplément , de la vraie crème fouettée . Vous devez augmenter la consommation de graisses , mais garder en bonne santé et les rendre gras monoinsaturés et polyinsaturés . Ceux-ci viennent à partir d'huiles de tournesol, huiles de maïs , certaines huiles de poisson, huile d'olive extra vierge , l'huile de coco bio et des huiles de graines de lin .
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Buvez suppléments liquides à ajouter à votre apport calorique . Une secousse de protéine ou le tremblement de vitaminé est une bonne collation santé et beaucoup mieux pour prendre du poids . Découvrez les shakes sains à formuler une collation. Milk-shakes également ajouter de calories quand vous les remplacez pour le café , de thé ou de l'eau .
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Munch sur les conserves de fruits ou des fruits secs à la place de son partenaire frais . Un morceau de fruit frais vous remplit autant que le double de la portion de fruits secs . Un verre de jus de fruits à la place de l' offre de calories et ne remplit pas l'estomac autant .
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Faire des collations à venir et de les garder facile d'accès. Si vous essayez de prendre du poids , vous devez suivre de bonnes habitudes alimentaires , mais vous avez parfois besoin de quelques trucs . Contrairement à la personne qui tente de perdre du poids , vous voulez que ces barres granola mélange montagnard délicieux assis pour vous séduire. Gardez les fruits secs dans le plat de bonbons séjour à grignoter quand vous avez faim .
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exercice pour construire la masse . Cela peut sembler contre-productif d' augmenter votre production de calories , mais vous ne voulez construire le muscle , pas de graisse , et donc besoin d'exercice . Exercice accrue augmente aussi l'appétit . Assurez-vous que vous augmentez votre consommation de liquide lorsque vous commencez vos efforts pour gagner du poids .