Portion Control &Prévention de l'obésité pour les enfants

Les enfants obèses courent un risque significativement plus élevé pour l'acquisition de diabète de type 2 . Ce fait est assez d'avoir des parents de brouillage pour le meilleur régime alimentaire pour leurs enfants . Pas tous les régimes sont efficaces pour les enfants , en particulier parce que beaucoup éliminer des groupes alimentaires entiers contenant des éléments nutritifs essentiels que les enfants ont besoin pour grandir fort et sain. Un régime composé d'une variété de nutriments avec un contrôle adéquat de la partie est un facteur clé dans la prévention de l'obésité chez les enfants. Sucre

sucre est une cible de choix des nutritionnistes . Régimes diabétiques interdire la consommation d'aliments riches en sucre , car les diabétiques ont des problèmes de production d'un produit chimique appelée insuline , qui aide le corps à décomposer les sucres . Les enfants non diabétiques devraient limiter leur consommation de sucre aussi, mais tout simplement de manger du sucre ne seront pas causer le diabète . Calories devraient être la principale cible lors du contrôle de l'alimentation d'un enfant. Les parents peuvent laisser les enfants comprennent le sucre dans leur alimentation , à condition qu'ils limitent les portions d'aliments sucrés . Les aliments sucrés sont beaucoup plus élevés en calories que les autres groupes d'aliments comme les légumes ou les céréales; Cependant , les aliments sans sucre ont souvent autant de calories que leurs jumeaux de sucre complet . Par conséquent , manger deux biscuits sans sucre a juste autant de calories que deux biscuits au sucre , provoquant la même quantité de gain de poids . Au lieu de cela , ce qui limite un snack de cookie à un biscuit par jour est une stratégie beaucoup plus efficace que d'offrir un enfant biscuits sans sucre .

Fat

graisses sont un autre «non non, " dans le monde de suivre un régime . Le mythe entourant graisses est que si vous les mangez, vous allez devenir gras . Cette théorie est fausse . Les enfants , en particulier , ont besoin de graisse dans leur alimentation pour la croissance et la peau et des cheveux sains . Comme le sucre , le gras contient plus de calories que d'autres nutriments . Par conséquent , de limiter les montants servant est une bonne solution pour les inclure dans le régime alimentaire d'un enfant . Lisez l'étiquette sur un produit contenant des matières grasses comme le beurre ou le lait et le facteur dans la portion recommandée . Limiter l'alimentation de votre enfant à deux à trois portions de gras par jour . Le passage à un substitut faible en gras est utile si vous n'augmentez pas la taille de la partie .

Portions quotidiennes

Les portions d'aliments préemballés peut être trouvé sur les étiquettes des aliments. S'en tenir à la taille des portions sur les emballages et les ajouter à l'alimentation de votre enfant de la façon suivante . Chaque jour , votre enfant doit manger cinq portions de fruits et légumes. Ils doivent avoir six portions de féculents comme le pain , les pâtes et les légumes qui sont riches en amidon comme les pois, les pommes de terre et le maïs . La viande est riche en protéines , mais la viande maigre est plus sain pour votre enfant que les viandes frites ou de la viande rouge . Offrez à votre enfant une once de viande à chaque repas . Une bonne référence pour une once de viande est de la taille d' un jeu de cartes . Limitez les collations à une portion . Offrir des fruits comme un substitut pour le désert et encourager votre enfant à boire de l'eau à la place du jus ou de soda possible à tout moment .