Comment faire baisser l'indice de masse corporelle

Beaucoup d'Américains ont un problème avec l'obésité et un indice de masse corporelle élevée correspondante . Heureusement, une masse indice de corps peut également être abaissé avec le temps , le dévouement et la volonté de transpirer un peu. Un indice de masse corporelle inférieur , bien entendu, également des moyens de manque de graisse et des niveaux inférieurs de l'obésité. Choses que vous devez
échelle alimentaire
Jeu de poids de
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Le 1

Créer un plan d'alimentation . La plupart des personnes obèses consomment plus de calories qu'ils n'en ont besoin pour survivre , et les calories excédentaires sont stockés dans le corps sous forme de graisse . Commencez par réduire votre apport calorique à moins de 2000 , et assurez-vous de compter les calories en utilisant une échelle de nourriture et un compteur de calories . Vous pouvez trouver un compteur de calories facile à utiliser à Google ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Faire un plan d'exercice régulier et le suivre. Exercice consomme des calories et augmente le métabolisme du corps , ce qui en fait brûler des calories même lorsqu'ils n'exercent pas . Assurez-vous d'exercer pendant au moins une demi-heure chaque jour pour maintenir le métabolisme du corps se dément pas, et inclure le levage de poids pour réduire votre masse corporelle indice plus rapide .
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Devenir plus activé dans votre mode de vie . La plupart des gens ont une vie sédentaire où la plupart des activités qu'ils font est de type ou de frapper des boutons sur un contrôleur de jeu vidéo , ce qui conduit à un haut corps indices de masse et de l'obésité . Soyez différent - à pied de magasins à proximité au lieu de conduire à eux, et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur afin de maintenir la réduction de votre indice de masse corporelle
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rester motivé . . Les gens à s'adapter aux nouvelles habitudes mentales et des changements de mode de vie après environ 2 semaines , il est donc important de ne pas se décourager . Pesez-vous chaque semaine , ont des amis vérifier avec vous pour surveiller vos progrès , et ne vous découragez pas si vous frappez un plateau . Abaisser votre indice de masse corporelle est un projet à long terme .
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S'en tenir aux modifications que vous apportez . Après la réduction de votre masse corporelle indice sur la plage idéale , la tentation de revenir à de vieilles habitudes se fera connaître . Résistez à cette envie , il pourrait conduire à gagner le poids en arrière , un phénomène connu sous le nom "yo -yo ", et le stress qui met sur ​​le corps peut conduire à des accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques et une plus faible espérance de vie.