Comment calculer mes calories quotidiennes

Calcul de vos calories quotidiennes il la première étape pour le maintien d'un mode de vie sain . Il permet aux gens de se rendre compte de combien ils devraient manger afin de maintenir , perdre ou gagner du poids . Bien que le processus de calcul des calories quotidiennes est le même pour tout le monde , le résultat est toujours différent parce qu'il est basé sur l'âge, le poids, le sexe et le niveau d'exercice . Le nombre n'est qu'une estimation basée sur tous les facteurs prévus . Parce que le corps de chacun ont des ratios de muscle à la graisse , le maintien du poids , la perte et le gain seront spécifiques à leur corps . Choses que vous devez
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Le 1

déterminer le nombre minimum de calories que vous devez consommer durant la journée pour simplement exister . Pour ce faire, les hommes ont besoin de prendre leur poids et le multiplier par 11 Si vous êtes une femme , multipliez votre poids actuel de 10 C'est le nombre minimum de calories nécessaires pour survivre

Exemple: . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980 Photos

£ 125 woman125 x 10 = 1250
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calculer les calories de l'activité . L'exercice affecte le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour , de sorte que vous aurez besoin de calculer le nombre de calories que vous brûlez comme un résultat de l'exercice . Multipliez votre nombre minimum de calories nécessaires à votre niveau d'activité . Basez votre niveau d'activité sur les points suivants : 20 % si vous faites peu ou pas d' activité, 30 % si vous exercez une petite quantité , 40 % si vous êtes modérément active, 50 % si vous vous entraînez régulièrement

exemple . : £ 180 homme ( exercices modérément , 40 % ) x 0,4 = 1980 792 Photos

£ 125 femme ( peu ou pas d' activité, 20 % ) 1250 x 0,2 = 250

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calculer la quantité de calories que votre corps a besoin pour la digestion . Pour ce faire, vous allez ajouter votre numéro de minimum de calories (étape 1 ) et de vos besoins en calories par activités ( étape 2 ) , puis multipliez par 0,10

Exemple: .

£ 180 . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 woman1250 lb + 250 x 0,10 = 150
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étape 4add les calories dans les étapes 1 , 2 et 3 ensemble. C'est le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel

Exemple: .

180 man1980 lb + 792 + 277,2 = 3049,2 calories

125 woman1250 lb + 250 + 150 = 1650 calories