Comment sauter à la corde avec un partenaire

Saut à la corde peut vous aider à faire de l'exercice cardiovasculaire régulier , qui joue un rôle important dans le maintien de votre cœur et les poumons en bonne santé. Cet exercice peut également vous aider à perdre du poids . Aller routines de corde avec un partenaire sont hautement personnalisable et vous pouvez passer de routines simples , les complexes et difficiles que vous avez tous deux augmenter votre saut roping compétence . Instructions
corde simple
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Demandez l'aide d'au moins une autre personne pour tourner la corde que vous sautez . Si vous avez un tourneur de corde , attachez l'autre extrémité de la corde à une clôture, un poteau ou tout autre objet fixe. Si vous avez deux tourneurs de corde , il sera plus facile pour eux de travailler ensemble et de veiller à la corde frappe le sol au bon moment .
2

face à votre partenaire , debout au milieu de la corde . Vous et votre partenaire devez être à quelques mètres les uns des autres afin d'éviter les collisions en vol . Demandez à vos tourneurs pour faire tourner la corde d'abord lentement , et se concentrer sur le calendrier de vos sauts afin que vous et votre partenaire clairement la corde en même temps . Comme vous obtenez votre bon rythme , demandez à votre tourneur à accélérer le rythme . Un rythme plus rapide vous aidera à améliorer vos compétences de saut et accordez également à un entraînement plus intense .
3

Aller avec un partenaire en tournant la corde vous à travailler vos bras . Debout au milieu de la corde avec votre partenaire en face de vous . Tenir la corde lâche sur le sol derrière vous , puis tournez lentement la corde au-dessus de votre tête. Sautez avec votre partenaire en même temps . Comme vous le maître saut synchronisé , construire jusqu'à des vitesses plus rapides .
Double - néerlandais Sauter
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Créer à sauter double dutch . Vous aurez besoin de deux personnes pour faire tourner les cordes pour éviter un déclenchement . Demandez à vos tourneurs de corde se faisant face, tourner une corde dans chaque main . Les tourneurs doivent balancer la première corde , puis , comme il arrive jusqu'à la position , balancer l'autre corde dans la direction opposée .
5

face à votre partenaire et se préparer à sauter par-dessus la première corde comme il touche le sol . Aller à nouveau lorsque la deuxième corde frappe le sol . Soulevez les deux pieds du sol quand vous sautez , plutôt que d'essayer de sauter sur un pied sur chaque corde . Commencez lentement et augmentez graduellement à plus d'intensité .
6

Augmenter la difficulté de votre routine en sautant dans et hors de la corde à double dutch . Lorsque les deux cordes sont sur ​​le sol , passer rapidement loin de la corde que votre partenaire continue à sauter. Puis, quand les deux cordes sont hors de la terre de nouveau , revenir en arrière et commencer à sauter .